我們每個人每天都要睡覺但是我們有時候也會失眠，失眠的時候是非常難受的，我們躺在床身翻來覆去就是無法入睡，到了第二天我們也會沒精神。那么我們應(yīng)該如何改善我們的睡眠呢?那就讓我們一起隨視頻來看看吧!
該視頻主要文字介紹：
1.注意飲食
晚上吃飯不要吃的太多，適量就好，睡前喝點(diǎn)溫?zé)崤Ｄ獭?/p>
不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品。
平時不食辛辣、油膩等刺激性食物。
2.適當(dāng)鍛煉
根據(jù)個人的身體狀況，選擇適量的運(yùn)動。
好選擇白天運(yùn)動，晚上不要過激運(yùn)動，體質(zhì)越是敏感的人，越運(yùn)動越睡不著。晚上好的運(yùn)動方式是散步。
3.改變睡眠環(huán)境
保證臥室安靜，光線不要太亮，保持黑且暗的光線;保持涼爽的室內(nèi)溫度。
4.曬太陽
一定強(qiáng)度的光線和適當(dāng)?shù)臅r間的光照可以改變睡眠覺醒時間。
5.心理和認(rèn)知行為治療
睡前可以給自己一些心理暗示。
可以通過睡眠刺激治療、睡眠限制療法、認(rèn)知療法、音樂療法幫助睡眠。
6.中藥治療法
根據(jù)體質(zhì)進(jìn)行個體治療。
注意：本頻道文章版權(quán)歸青海電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容!
