2、右腿保持彎曲,腳根置于會陰處,左腿盡量往后伸直,雙手扶地。
3、感到平衡后,兩臂側(cè)平伸。
4、吸氣,上身盡量后仰,擴(kuò)展胸膛,舒適地呼吸,保持姿勢10-15秒。
5、還原,換腿做。
頂峰式
1、雙腿跪坐,調(diào)整呼吸。
2、雙手與雙腿撐地,雙手分開與肩同寬。
3、吸氣,伸直兩腿,腳根抬起,屁股升高。
4、呼氣,腳根放在地面上,正常地呼吸,保持此姿勢1-2分鐘。
5、還原,跪坐放松,調(diào)息。
練瑜伽的注意事項
尋找適合自己的瑜伽類型
要知道并不是每種瑜伽都適合你練習(xí)。
每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。
別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。
不要混淆瑜伽館瑜伽與健身房瑜伽
我們的瑜伽館環(huán)境靜謐切不可太過喧鬧。
人人摒氣凝聲,能為練習(xí)者營造平和的心態(tài),有助于減輕心理壓力。健身房環(huán)境就相對嘈雜,大廳的背景音樂,器械的撞擊聲,休息區(qū)的談話聲,進(jìn)出的腳步聲,聲聲入耳,本來平靜的心態(tài)都會變得紛繁不安。
記得攜帶瑜珈用品
如果沒有購買瑜珈墊的話,要確認(rèn)瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物,像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學(xué)者在練習(xí)時有更好的保護(hù)和支撐,而瑜珈磚可以幫助初學(xué)者較輕易的做到確實的瑜珈動作。
結(jié)語:練瑜伽不僅可以成為人們放松的一種方式,而且可以幫助我們改善身材。所以有越來越多的人成為了瑜伽的忠實粉絲。練瑜伽不僅可以成為人們的一種消遣瑜伽方式,重要的是可以幫助很多想要變美麗的女孩,成為一個瘦身美人,這樣何樂不為呢!