2、右腿保持彎曲，腳根置于會陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。
3、感到平衡后，兩臂側(cè)平伸。
4、吸氣，上身盡量后仰，擴(kuò)展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。
5、還原，換腿做。
頂峰式
1、雙腿跪坐，調(diào)整呼吸。
2、雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。
3、吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。
4、呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢1-2分鐘。
5、還原，跪坐放松，調(diào)息。
練瑜伽的注意事項
尋找適合自己的瑜伽類型
要知道并不是每種瑜伽都適合你練習(xí)。
每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。
別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
不要混淆瑜伽館瑜伽與健身房瑜伽
我們的瑜伽館環(huán)境靜謐切不可太過喧鬧。
人人摒氣凝聲，能為練習(xí)者營造平和的心態(tài)，有助于減輕心理壓力。健身房環(huán)境就相對嘈雜，大廳的背景音樂，器械的撞擊聲，休息區(qū)的談話聲，進(jìn)出的腳步聲，聲聲入耳，本來平靜的心態(tài)都會變得紛繁不安。
記得攜帶瑜珈用品
如果沒有購買瑜珈墊的話，要確認(rèn)瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學(xué)者在練習(xí)時有更好的保護(hù)和支撐，而瑜珈磚可以幫助初學(xué)者較輕易的做到確實的瑜珈動作。
結(jié)語：練瑜伽不僅可以成為人們放松的一種方式，而且可以幫助我們改善身材。所以有越來越多的人成為了瑜伽的忠實粉絲。練瑜伽不僅可以成為人們的一種消遣瑜伽方式，重要的是可以幫助很多想要變美麗的女孩，成為一個瘦身美人，這樣何樂不為呢!
