簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽招式
瑜伽是一種很好的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)我們的體型、肌肉力量的鍛煉、協(xié)調(diào)性、體質(zhì)、氣質(zhì)等方面的提升都很有益處。
在家練習(xí)瑜伽注意以下幾個(gè)要點(diǎn)，你就可以和昂貴的瑜伽館課程say byebye，在家輕松DIY了!
保持良好的環(huán)境在家練習(xí)瑜伽，首先要保持一個(gè)好環(huán)境。
保持安靜，喧鬧的環(huán)境不利于練習(xí)時(shí)保持平穩(wěn)的呼吸和冥想。
保持環(huán)境的干凈通風(fēng)，干凈的環(huán)境能讓身心更愉悅，而通風(fēng)，則能保證練習(xí)時(shí)有新鮮的氧氣供給身體。
練習(xí)的場(chǎng)地不宜過硬或過軟。太硬的場(chǎng)地會(huì)讓某些動(dòng)作受到限制，而太軟的場(chǎng)地會(huì)讓某些動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、容易受傷。
比較好的做法是在地板上墊一個(gè)瑜伽墊，就可以放心地練習(xí)了!
不過選擇瑜伽墊也有訣竅，要選擇：環(huán)保材料做的，對(duì)身體和環(huán)境不會(huì)造成危害; 不會(huì)發(fā)黏，流汗后也不容易打滑; 平整，鋪在地上時(shí)，容易鋪平，不會(huì)起皺; 便于清洗。
在練習(xí)時(shí)發(fā)現(xiàn)有異常感覺時(shí)，應(yīng)暫?；顒?dòng)，就醫(yī)或咨詢專家。以下的異常感覺是有的練習(xí)者會(huì)碰到的。
頭暈、頭痛
一般不會(huì)發(fā)生，若發(fā)生就應(yīng)停止活動(dòng)，先休息一會(huì)。如果頭暈持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)，就要到醫(yī)院檢查，頭暈要側(cè)重于心血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查，頭痛要側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。
喘
喘在運(yùn)動(dòng)中是一種正?，F(xiàn)象，隨著運(yùn)動(dòng)的不同強(qiáng)度會(huì)發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可恢復(fù)正常，屬正常生理現(xiàn)象。如輕微活動(dòng)就喘，且休息時(shí)間很長(zhǎng)還不能恢復(fù)，屬異?，F(xiàn)象。應(yīng)停止活動(dòng)，側(cè)重呼吸系統(tǒng)檢查、診療。
渴
運(yùn)動(dòng)后常感到口渴，屬正?，F(xiàn)象。如喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異?，F(xiàn)象，應(yīng)檢查胰腺功能。
餓
動(dòng)后食欲增加，屬正常生理現(xiàn)象。但若食量驟增且持續(xù)，應(yīng)去內(nèi)分泌科檢查胰腺分泌功能。
厭食
運(yùn)動(dòng)后暫不想吃飯，休息后食欲好，是正?，F(xiàn)象。如果長(zhǎng)時(shí)間不想吃飯而且厭食則屬異常。應(yīng)去檢查消化功能。
乏
如果不注意練習(xí)中的休息，可產(chǎn)生疲乏現(xiàn)象，一般在活動(dòng)后休息15分鐘左右可以有所恢復(fù)，如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù)，則表明運(yùn)動(dòng)量不適應(yīng)，可減少活動(dòng)量。如減輕活動(dòng)量仍感持久疲乏，應(yīng)檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。
痛
剛開始活動(dòng)的人，長(zhǎng)久停止活動(dòng)而又恢復(fù)活動(dòng)的人，或變換新的活動(dòng)內(nèi)容，都會(huì)引起某部位肌肉酸痛，屬正?，F(xiàn)象。若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙，應(yīng)停止活動(dòng)，檢查關(guān)節(jié)有無生病。
結(jié)語：做運(yùn)動(dòng)總的來說對(duì)我們的人體是非常有幫助的，無論是琢磨什么運(yùn)動(dòng)都要先認(rèn)真的檢查一下自己的承受力，千萬不要盲目的去挑戰(zhàn)以一些運(yùn)動(dòng)。輕則傷皮膚，重則傷內(nèi)臟，就算是練習(xí)瑜伽動(dòng)作也是如此，大家一定要注意保護(hù)好自己的安全，不要適得其反。
