這里，小編想和大家分享瑜伽站姿——山立功。我們應(yīng)該知道，姿勢(shì)能夠影響一個(gè)人的體型，要塑造完美體型，就從山立式開始吧。
山立功的動(dòng)作要領(lǐng)
腳跟稍外分，十個(gè)腳趾大大地張開，收緊腿部肌肉，膝蓋上提。
O型腿者兩大腿內(nèi)旋，X型腿者，兩大腿外旋，收緊腹部肌肉，收緊臀部，感覺(jué)肚臍貼上后上方的脊柱。
肋骨內(nèi)收，胸部向外展開。
雙肩外展下沉，雙臂放松于身體兩側(cè)或舉向頭頂。
頸部向上伸展，下頜微收，感覺(jué)喉頭和頭頂百會(huì)穴在一條直線上，身體重量均勻分布于腳掌。
山立功的益處
它能讓人的脊柱回到正常身理彎曲度上，使頭腦變得清爽，糾正不良體態(tài)。
如涵胸駝背、不良腿型，X型腿、O型腿，對(duì)腰椎、頸椎有嚴(yán)重問(wèn)題的朋友，無(wú)法進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，通過(guò)山立功可以逐漸恢復(fù)。
肩旋轉(zhuǎn)功的動(dòng)作要領(lǐng)
山立式準(zhǔn)備或者坐姿，吸氣，手臂側(cè)平舉，與地面平行。
掌心向上，呼吸，屈肘，指尖輕觸肩膀。
吸氣，手肘向上，手背于后腦相碰。
注意，不要縮脖子，呼氣，手肘向下，夾緊腋窩，吸氣向上，做幾次練習(xí)。
吸氣，讓手臂平行于地面，呼氣，手肘體前相并。
保持兩臂平行于地板，吸氣。
手肘向后，擴(kuò)展胸部，以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)讓手臂畫圈(向前、向上、向后、向下)(向后、向上、向前、向下)，呼氣手臂還原體側(cè)，抖動(dòng)雙肩放松。
肩旋轉(zhuǎn)功的益處
伸展手臂，肩膀，擴(kuò)張胸腔。
緩解肩背部以上的緊張，改善緊張性頭痛和頸部僵硬。
其實(shí)，瑜伽所有的體式，只要我們練的到位，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，所有的體式都能讓我們身體得到舒展和放松。希望大家能夠持之以恒。
如果你喜歡在家里練習(xí)瑜伽就要注意以下幾點(diǎn)
1、保持良好的環(huán)境在家練習(xí)瑜伽，首先要保持一個(gè)好環(huán)境。
保持安靜，喧鬧的環(huán)境不利于練習(xí)時(shí)保持平穩(wěn)的呼吸和冥想。
保持環(huán)境的干凈通風(fēng)，干凈的環(huán)境能讓身心更愉悅，而通風(fēng)，則能保證練習(xí)時(shí)有新鮮的氧氣供給身體。
練習(xí)的場(chǎng)地不宜過(guò)硬或過(guò)軟。太硬的場(chǎng)地會(huì)讓某些動(dòng)作受到限制，而太軟的場(chǎng)地會(huì)讓某些動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、容易受傷。
比較好的做法是在地板上墊一個(gè)瑜伽墊，就可以放心地練習(xí)了!
不過(guò)選擇瑜伽墊也有訣竅，要選擇：環(huán)保材料做的，對(duì)身體和環(huán)境不會(huì)造成危害; 不會(huì)發(fā)黏，流汗后也不容易打滑; 平整，鋪在地上時(shí)，容易鋪平，不會(huì)起皺; 便于清洗(好一周清洗一次)，好也便于攜帶。
