增高是很多朋友的夢(mèng)想，錯(cuò)過(guò)骨骼發(fā)育的佳時(shí)期我們還能實(shí)現(xiàn)增高的夢(mèng)想嗎?下面小編就和大家一起來(lái)跟著我們的瑜伽動(dòng)作分解步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的增高瑜伽練習(xí)。沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以從零開(kāi)始練瑜伽，建議大家就從從我們的增高瑜伽入門(mén)動(dòng)作開(kāi)始學(xué)習(xí)吧!
增高瑜伽為什么能實(shí)現(xiàn)快速增高呢?我們都知道骨骼的發(fā)育是需要過(guò)程的，相對(duì)來(lái)說(shuō)是緩慢的。另外，人到了一定的年齡，骨骼就會(huì)停止增長(zhǎng)。而練習(xí)增高瑜伽可以幫助我們巧妙的拉伸身體，糾正不良體態(tài)，就可以在很短的時(shí)間內(nèi)讓你變得挺拔，想快速增高3cm非常容易！還可以提升氣質(zhì)哦！
第一式
功效：拉伸背部
幫助我們拉伸背部還有腿部的肌肉，并幫助我們調(diào)整呼吸。
這個(gè)體式通常與牛式組合在一個(gè)呼吸間完成。
做法
將我們的雙腿分開(kāi)使之和我們的胯部一樣的寬度即可，腳背緊貼著地面。雙手分開(kāi)來(lái)使之和我們的肩部一樣的寬度。伸展我們的臂膀，指尖往前。這一姿勢(shì)可以讓我們秒變挺拔，分分鐘實(shí)現(xiàn)增高。
吸氣，突起的時(shí)候往上面拱背部，頭部低下看著大腿，保持這個(gè)姿勢(shì)20秒，放松身體。
第二式
功效：有效矯正，伸展脊柱
這個(gè)向前折疊的姿勢(shì)，能延長(zhǎng)脊柱和拉伸背部及腿部肌肉。
做法
兩腿并攏站直，兩手向上舉起，在頭頂手指交叉，掌心翻轉(zhuǎn)，然后上身慢慢向下彎曲，知道掌心觸地，身體盡量貼向腿部，停住5-10個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位。
第三式
功效：伸展你的雙臂和脊柱
通過(guò)練習(xí)這一姿勢(shì)可以使我們的脊椎瞬間變提拔，堅(jiān)持練習(xí)還能擁有修長(zhǎng)四肢。
做法
兩腿分開(kāi)與髖同寬俯臥在地上，兩手屈肘放在胸側(cè)。
吸氣，收緊腹部，手掌撐地，吐氣時(shí)，兩臂撐直，腳尖點(diǎn)地，使得軀干成一直線(xiàn)，頭抬起看向前方。保持5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到俯臥姿勢(shì)。
第四式
功效：打開(kāi)髖部
簡(jiǎn)單坐式具有打開(kāi)髖部好伸長(zhǎng)脊柱的作用。
做法
兩腿屈膝交叉而坐，膝蓋盡量貼向地面，兩手自然垂放在膝蓋上，腰背挺直，抬頭挺胸，感覺(jué)脊柱向上延伸。
第五式
功效：增加脊柱的靈活性
這個(gè)招式能夠增加脊柱的靈活性，能夠幫助我們打開(kāi)胸腔，幫助我們豐胸。
做法
俯臥在瑜伽墊上，兩腿分開(kāi)與髖同寬，腳背貼地，兩手屈肘夾住身體，掌心撐地，下巴點(diǎn)地。
吸氣，收緊腹部及臀腿部，吐氣時(shí)，手臂用力，慢慢將頭、胸、腹抬起至自己能力范圍內(nèi)的高度，停住10個(gè)呼吸，然后慢慢按腹、胸、頭的順序放下，回到俯身姿勢(shì)。
第六式
功效：伸展我們的脊柱
通常與貓式搭配，它能溫和地伸展我們的脊柱，起到保健作用。
做法
兩腿分開(kāi)與髖同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開(kāi)與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前。
吸氣，吐氣時(shí)，背部向下凹，同時(shí)頭抬起看向天花板，保持5-10個(gè)呼吸，放松。
第七式
功效：加強(qiáng)四肢與脊柱的力量
能加強(qiáng)我們四肢與脊柱的力量，同時(shí)有豐胸瘦臀的作用。
做法
1、俯臥在瑜伽墊上，兩手夾住身體，兩腿分開(kāi)與髖同寬，腳背貼地。吸氣，收緊腹部好臀部肌肉，吐氣時(shí)，抬起上身及腿部，兩手五指張開(kāi)。在高處停住5個(gè)呼吸。
2、接著將雙臂向側(cè)打開(kāi)，像飛翔似的。停住5個(gè)呼吸。
3、接著回到1的姿勢(shì)，保持5個(gè)呼吸后慢慢放下四肢，回到俯臥姿勢(shì)，放松全身。
