瑜伽的好處有好多，其中受大家歡迎的就是瘦身減肥了。今天小編和大家分享一下可以幫助我們塑造精致小臉的瑜伽動(dòng)作。大家不妨跟著以下瑜伽動(dòng)作來(lái)練習(xí)一下。小編希望大家通過(guò)瑜伽練習(xí)都可以達(dá)成瘦臉的目標(biāo)。
當(dāng)然，在每一次的瑜伽練習(xí)之前我們都會(huì)和大家先進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽熱身訓(xùn)練，這次也不例外哦。
面部動(dòng)作
鼓兩頰——改善面部松弛
首先介紹一個(gè)鼓兩頰的動(dòng)作。先閉口，將兩頰大限度鼓起，保持?jǐn)?shù)秒，然后再將兩頰肌肉用力向口內(nèi)縮緊，做親吻狀，動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒。
這其實(shí)是個(gè)面部肌肉彈性的練習(xí)。經(jīng)常做這個(gè)練習(xí)，能起到改善皮膚松弛的作用。
這一動(dòng)作的大好處就在于可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行練習(xí)，想要快速實(shí)現(xiàn)瘦臉的女性朋友快來(lái)嘗試一下吧!
獅子式——緩解面部緊張
平日里，我們一緊張就會(huì)不自覺(jué)的奏起眉頭，咬緊牙關(guān)。
經(jīng)常緊咬牙關(guān)會(huì)令面部肌肉僵硬，而緊鎖眉則容易留下難看的眉間紋——也叫“川字紋”。
對(duì)于去眉間紋，現(xiàn)在可以采用注射去皺的方式進(jìn)行改善，其實(shí)你也可以練習(xí)一些簡(jiǎn)單的面部瑜伽動(dòng)作，以舒展緊鎖的眉頭。
我們這個(gè)瑜伽姿勢(shì)是以面部的動(dòng)作為主，通過(guò)不斷的活動(dòng)臉部重要肌肉從而實(shí)現(xiàn)瘦臉的目的。
然后睜大眼睛、張大口，用力將氣呼出，與此同時(shí)大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。重復(fù)該動(dòng)作。
此動(dòng)作，幫助我們拉伸肌肉，讓我們的肺部不好的氣體都排出來(lái)。
當(dāng)各個(gè)臟器供氧充分時(shí)，必定可以加速新陳代謝，皮膚也會(huì)顯得更有光澤。這個(gè)動(dòng)作由于比較夸張，建議獨(dú)處時(shí)練習(xí)。
全身動(dòng)作
三角伸展式——加速排毒，改善斑痘
下犬式——膚色紅潤(rùn)、緊致通透
魚(yú)式——改善頸紋、面部細(xì)紋
想美容養(yǎng)顏不要只拘泥于以上面部瑜伽動(dòng)作，其他全身動(dòng)作。
比如倒置類(lèi)、側(cè)彎類(lèi)都有利頭面部血液循環(huán)的改善和加速毒素的排出，有助改善皮膚長(zhǎng)斑、長(zhǎng)痘、晦暗的問(wèn)題，令皮膚更加紅潤(rùn)而有光澤。
三角伸展式——加速排毒，改善斑痘
三角伸展式屬于側(cè)彎類(lèi)動(dòng)作。
具體練法
直立，兩腿分開(kāi)約兩肩寬，吸氣，兩臂側(cè)平舉，將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度;呼氣。
保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干，右手掌靠近右小腿，眼睛注視向伸展的左手手指。
盡量向上伸展左臂，與右臂呈一條直線，并伸展軀干。
直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。保持這個(gè)姿勢(shì)五到十個(gè)呼吸。
吸氣，恢復(fù)站立姿勢(shì)。呼氣，放松三到五呼吸。換另一側(cè)重復(fù)。
由于膽經(jīng)就在身體的外側(cè)，經(jīng)常練習(xí)三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用，加速體內(nèi)毒素的排出，減少長(zhǎng)斑、起痘等皮膚問(wèn)題的出現(xiàn)。
下犬式——膚色紅潤(rùn)、緊致通透
動(dòng)作要領(lǐng)是
跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動(dòng)上身向地面前傾，兩手掌分開(kāi)與肩同寬，放置在頭的前方。
吸氣，抬頭，兩手推地，將膝蓋抬離地面，伸展雙腿和背部，保持五個(gè)呼吸。呼氣，還原成坐勢(shì)。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，血液涌向頭部，可以改善面部的血液循環(huán)，讓面部皮膚更加紅潤(rùn)和有光澤。
溫馨提示
當(dāng)我們心理這些瑜伽姿勢(shì)的同時(shí)千萬(wàn)不要忘記以下注意事項(xiàng)哦!
