瑜伽的好處 做一小運(yùn)動(dòng)打造精致小臉

  瑜伽的好處有好多,其中受大家歡迎的就是瘦身減肥了。今天小編和大家分享一下可以幫助我們塑造精致小臉的瑜伽動(dòng)作。大家不妨跟著以下瑜伽動(dòng)作來(lái)練習(xí)一下。小編希望大家通過(guò)瑜伽練習(xí)都可以達(dá)成瘦臉的目標(biāo)。

  當(dāng)然,在每一次的瑜伽練習(xí)之前我們都會(huì)和大家先進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽熱身訓(xùn)練,這次也不例外哦。

  面部動(dòng)作

  鼓兩頰——改善面部松弛

  首先介紹一個(gè)鼓兩頰的動(dòng)作。先閉口,將兩頰大限度鼓起,保持?jǐn)?shù)秒,然后再將兩頰肌肉用力向口內(nèi)縮緊,做親吻狀,動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒。

  這其實(shí)是個(gè)面部肌肉彈性的練習(xí)。經(jīng)常做這個(gè)練習(xí),能起到改善皮膚松弛的作用。

  這一動(dòng)作的大好處就在于可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行練習(xí),想要快速實(shí)現(xiàn)瘦臉的女性朋友快來(lái)嘗試一下吧!

  獅子式——緩解面部緊張

  平日里,我們一緊張就會(huì)不自覺(jué)的奏起眉頭,咬緊牙關(guān)。

  經(jīng)常緊咬牙關(guān)會(huì)令面部肌肉僵硬,而緊鎖眉則容易留下難看的眉間紋——也叫“川字紋”。

  對(duì)于去眉間紋,現(xiàn)在可以采用注射去皺的方式進(jìn)行改善,其實(shí)你也可以練習(xí)一些簡(jiǎn)單的面部瑜伽動(dòng)作,以舒展緊鎖的眉頭。

  我們這個(gè)瑜伽姿勢(shì)是以面部的動(dòng)作為主,通過(guò)不斷的活動(dòng)臉部重要肌肉從而實(shí)現(xiàn)瘦臉的目的。

  然后睜大眼睛、張大口,用力將氣呼出,與此同時(shí)大限度地伸出舌頭,保持3到5秒。重復(fù)該動(dòng)作。

  此動(dòng)作,幫助我們拉伸肌肉,讓我們的肺部不好的氣體都排出來(lái)。

  當(dāng)各個(gè)臟器供氧充分時(shí),必定可以加速新陳代謝,皮膚也會(huì)顯得更有光澤。這個(gè)動(dòng)作由于比較夸張,建議獨(dú)處時(shí)練習(xí)。

  全身動(dòng)作

  三角伸展式——加速排毒,改善斑痘

  下犬式——膚色紅潤(rùn)、緊致通透

  魚(yú)式——改善頸紋、面部細(xì)紋

  想美容養(yǎng)顏不要只拘泥于以上面部瑜伽動(dòng)作,其他全身動(dòng)作。

  比如倒置類(lèi)、側(cè)彎類(lèi)都有利頭面部血液循環(huán)的改善和加速毒素的排出,有助改善皮膚長(zhǎng)斑、長(zhǎng)痘、晦暗的問(wèn)題,令皮膚更加紅潤(rùn)而有光澤。

  三角伸展式——加速排毒,改善斑痘

  三角伸展式屬于側(cè)彎類(lèi)動(dòng)作。

  具體練法

  直立,兩腿分開(kāi)約兩肩寬,吸氣,兩臂側(cè)平舉,將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度;呼氣。

  保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干,右手掌靠近右小腿,眼睛注視向伸展的左手手指。

  盡量向上伸展左臂,與右臂呈一條直線,并伸展軀干。

  直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。保持這個(gè)姿勢(shì)五到十個(gè)呼吸。

  吸氣,恢復(fù)站立姿勢(shì)。呼氣,放松三到五呼吸。換另一側(cè)重復(fù)。

  由于膽經(jīng)就在身體的外側(cè),經(jīng)常練習(xí)三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用,加速體內(nèi)毒素的排出,減少長(zhǎng)斑、起痘等皮膚問(wèn)題的出現(xiàn)。

  下犬式——膚色紅潤(rùn)、緊致通透

  動(dòng)作要領(lǐng)是

  跪坐在腳跟上,上身伸直,手臂帶動(dòng)上身向地面前傾,兩手掌分開(kāi)與肩同寬,放置在頭的前方。

  吸氣,抬頭,兩手推地,將膝蓋抬離地面,伸展雙腿和背部,保持五個(gè)呼吸。呼氣,還原成坐勢(shì)。

  做這個(gè)動(dòng)作時(shí),血液涌向頭部,可以改善面部的血液循環(huán),讓面部皮膚更加紅潤(rùn)和有光澤。

  溫馨提示

  當(dāng)我們心理這些瑜伽姿勢(shì)的同時(shí)千萬(wàn)不要忘記以下注意事項(xiàng)哦!

瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 瑜伽練習(xí) 
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