常做一動作讓你比同齡人年輕10歲
一、防治肩頸老化
動作1:一邊吸氣,一邊聳肩
坐在椅子上,挺直腰桿,雙手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。
放輕松,輕輕地把肩膀聳起來。
與此同時用我們的鼻子慢慢的吸氣。
動作2:放低手肘,同時把肩膀往下壓
一邊用鼻子呼氣,一邊把手肘放低,搭在肩膀上的手掌用力。
慢慢地盡量把肩膀往下壓,一邊呼氣,一邊放松身體。
重復該動作三次。
二、塑造優(yōu)美背部線條
動作:盡量拉伸我們的后背,同時保持我們的身體穩(wěn)定
站在離墻壁一米的地方,雙腳打開到與肩同寬。
上半身向下彎腰,做90度深鞠躬的姿勢,雙手手臂向前伸直,手掌撐著墻壁,支撐身體,保持身體平衡。
保持住這個姿勢,做三次呼吸。
三、鍛煉腰部力量
動作1:骨盆前傾,背部往后仰
挺直腰桿,坐在椅子上,一邊吸氣,骨盆向前傾,同時,就像腹部向前挺出一樣,把背部往后仰。
要有意識地活動骨盆和脊梁骨。
動作2:呼氣,骨盆后傾
一邊呼氣,一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移。同時,一邊活動骨盆,一邊放松背部,向前彎腰,盡量慢地做該動作。
重復這套動作三次。
四、提高睡眠質量
動作:放松舉在半空的手
仰面向上躺著,向身體兩側橫著伸直手臂,然后彎曲手肘,讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力,手掌心轉向下,與地面平行,全身放松。
五、促進血液循環(huán),緊致胸部
動作:挺起上半身,擴張胸部
臉朝下趴在地板上,然后彎曲手肘成90度,撐起上半身,前手臂和手掌心緊貼地板,擴張胸部。保持這個姿勢做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話,會更加容易保持身體的平衡。