常做一動(dòng)作讓你比同齡人年輕10歲
一、防治肩頸老化
動(dòng)作1：一邊吸氣，一邊聳肩
坐在椅子上，挺直腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。
放輕松，輕輕地把肩膀聳起來(lái)。
與此同時(shí)用我們的鼻子慢慢的吸氣。
動(dòng)作2：放低手肘，同時(shí)把肩膀往下壓
一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力。
慢慢地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放松身體。
重復(fù)該動(dòng)作三次。
二、塑造優(yōu)美背部線條
動(dòng)作：盡量拉伸我們的后背，同時(shí)保持我們的身體穩(wěn)定
站在離墻壁一米的地方，雙腳打開(kāi)到與肩同寬。
上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢(shì)，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平衡。
保持住這個(gè)姿勢(shì)，做三次呼吸。
三、鍛煉腰部力量
動(dòng)作1：骨盆前傾，背部往后仰
挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時(shí)，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。
要有意識(shí)地活動(dòng)骨盆和脊梁骨。
動(dòng)作2：呼氣，骨盆后傾
一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移。同時(shí)，一邊活動(dòng)骨盆，一邊放松背部，向前彎腰，盡量慢地做該動(dòng)作。
重復(fù)這套動(dòng)作三次。
四、提高睡眠質(zhì)量
動(dòng)作：放松舉在半空的手
仰面向上躺著，向身體兩側(cè)橫著伸直手臂，然后彎曲手肘，讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心轉(zhuǎn)向下，與地面平行，全身放松。
五、促進(jìn)血液循環(huán)，緊致胸部
動(dòng)作：挺起上半身，擴(kuò)張胸部
臉朝下趴在地板上，然后彎曲手肘成90度，撐起上半身，前手臂和手掌心緊貼地板，擴(kuò)張胸部。保持這個(gè)姿勢(shì)做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話，會(huì)更加容易保持身體的平衡。
