日前，很多教練反應(yīng)不少會(huì)員在練習(xí)瑜伽體式時(shí)，呈現(xiàn)著腰部很多問(wèn)題，尤其是練習(xí)力量型，現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)性強(qiáng)的“流瑜伽、現(xiàn)代阿斯湯加、難度技能類(lèi)瑜伽”問(wèn)題居多。
這里，我們建議，練習(xí)瑜伽要根據(jù)自己的身體情況，不要盲目追尋這些西方傳播過(guò)來(lái)類(lèi)的運(yùn)行性瑜伽，要想在瑜伽體式鍛煉時(shí)防止腰扭傷。
需注意以下幾點(diǎn)
第一點(diǎn)
在練習(xí)瑜伽體式前，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是腰部的準(zhǔn)備活動(dòng)更要認(rèn)真去做，如前后彎腰、左右側(cè)彎、上跳下蹲、旋轉(zhuǎn)腰部等體式運(yùn)動(dòng)，要腰部充分活動(dòng)開(kāi)以后，此時(shí)的肌肉有發(fā)熱感、血液循環(huán)暢通，再練習(xí)體式內(nèi)容運(yùn)動(dòng)，便不易發(fā)生腰扭傷。
第二點(diǎn)
注意姿勢(shì)正確性，用力得當(dāng);瑜伽每一個(gè)體式運(yùn)動(dòng)，都有一定的動(dòng)作要領(lǐng)，每一個(gè)人對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)的感受是不同的。
因此，身體的感受會(huì)發(fā)出正確的感受信息，比如“酸痛脹麻等”，正確對(duì)待這些人體的觸覺(jué)信息，部位不同，“酸痛脹麻等”等性質(zhì)的信息內(nèi)容是不同的效應(yīng)。
對(duì)于這一點(diǎn)，我們要具體感受身體現(xiàn)場(chǎng)的情況來(lái)對(duì)待，不要一味地盲從于某類(lèi)說(shuō)法，那是對(duì)人體的愚昧和無(wú)知，也不是醫(yī)學(xué)解剖學(xué)可以解釋明白的，這一點(diǎn)很重要。
第三點(diǎn)
練習(xí)瑜伽體式時(shí)，要有腰部保護(hù)意識(shí);尤其是有慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、腰椎管狹窄、慢性腰扭傷的身體病障，或者身體歷史的練習(xí)者，腰部的肌肉、韌帶軟弱無(wú)力，協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性較差。
因此，在進(jìn)展瑜伽體式的鍛煉時(shí)，要注意腰部保護(hù)的意識(shí);練習(xí)過(guò)程某些類(lèi)的體式中，用呼吸充分到腰腹，如此增強(qiáng)腰部的支撐力量，并重點(diǎn)注意，不要猛然用力和過(guò)度彎腰的動(dòng)作。
要掌握正確的體式姿勢(shì)，腰部運(yùn)動(dòng)要逐漸用力，先小后大，切忌不要用力而使得自己不能掌握體式過(guò)度，以免發(fā)生腰扭傷。
第四點(diǎn)
身體的任何一種組織，在人體的生物學(xué)上都有“用進(jìn)廢退”的規(guī)律和說(shuō)法，腰部的組織也不例外。
經(jīng)常適度活動(dòng)腰部，能使腰部的血管擴(kuò)張、血液循環(huán)得到改善、營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)更為充足，骨骼堅(jiān)硬，肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶的彈性增強(qiáng)，即使在負(fù)重較大的情況下，也不致發(fā)生腰扭傷。
因此，有針對(duì)性的加強(qiáng)腰部的體式鍛煉，比如：有生命樹(shù)式的高低起伏練習(xí)、氣息控制的前彎后仰臥練習(xí)、金剛跪坐的支點(diǎn)撐練習(xí)、雙臂輔助支持的扭腰轉(zhuǎn)身練習(xí)、收束橋形拱身練習(xí)等。
瑜伽練習(xí)者，可根據(jù)自己的愛(ài)好，多方面的合理選擇，只要堅(jiān)持經(jīng)常、持之以恒就可把腰部鍛煉得堅(jiān)強(qiáng)有力。
對(duì)于一些練習(xí)者反應(yīng)，關(guān)節(jié)過(guò)猛的扭轉(zhuǎn)、撕裂附著在關(guān)節(jié)外面的關(guān)節(jié)囊、韌帶及肌腱等問(wèn)題，而常的扭傷見(jiàn)于腳踝關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)及下腰部。一禪來(lái)簡(jiǎn)單的說(shuō)一些問(wèn)題產(chǎn)生時(shí)，必要采取的必要防護(hù)與措施。
踝關(guān)節(jié)扭傷
北京某教練反應(yīng)，某會(huì)員練習(xí)者上瑜伽課時(shí)，左右跨步地移動(dòng)，由于腳著地時(shí)，身體重心不穩(wěn)則偏向一側(cè)，使腳的前外側(cè)先著地，當(dāng)時(shí)造成扭傷在地。
所以人體足在落地，控制不當(dāng)?shù)臅r(shí)候，腳掌內(nèi)屈翻位扭傷外側(cè)副韌帶常見(jiàn)。
癥狀與診斷
練習(xí)者出現(xiàn)傷后踝關(guān)節(jié)外側(cè)劇烈疼痛，活動(dòng)受限，跛行或不能行走，則直接去醫(yī)院接收醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)檢查。
假如扭傷后，一段日子內(nèi)，慢慢的傷處有些腫脹，但還能輕步行走，不是很大的痛，說(shuō)明輕傷足部畸形不是很明顯;若是重傷，根本無(wú)力站立或者支撐行步，則說(shuō)明有足內(nèi)翻畸形嚴(yán)重。
因此，一般的情況下，在人體12小時(shí)后出現(xiàn)皮下瘀斑，損傷部位有壓痛點(diǎn)，踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，疼痛加重，好不要耽擱，這需要直接去醫(yī)院接受治療了。假如腳踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差，如有活動(dòng)異常者，比如，站立時(shí)顫抖不定，痛感由腳傳至腿部不斷，則說(shuō)明有韌帶斷裂的嫌疑。
結(jié)語(yǔ)：瑜伽練習(xí)的一些注意事項(xiàng)都是瑜伽大師從不斷的練習(xí)中總結(jié)出來(lái)的，后人在練習(xí)瑜伽的時(shí)候應(yīng)該謹(jǐn)記這些規(guī)則和注意事項(xiàng)，這樣才會(huì)讓我們的瑜伽練習(xí)變得更加的安全。相信通過(guò)上面的介紹大家對(duì)于瑜伽的好處已經(jīng)非常了解了吧。
