日常小習(xí)慣讓你擁有平坦腹小蠻腰
1、晚飯少吃
晚餐進(jìn)食如果過多,會(huì)導(dǎo)致腸胃難消化,就會(huì)造成脂肪堆積在肚子上,日積月累自然就會(huì)長出多余的贅肉,變成難看的小肚腩。
所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,還要盡量少吃。如果覺得不是很餓的話,就吃四成飽吧,也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。
2、吃東西要計(jì)算精準(zhǔn)
計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律,但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話,你的目標(biāo)就能更快地達(dá)到,保你腰腹變化看得見!
3、飯后不要立刻坐下來
很多人在吃完飯后都會(huì)容易犯困,就想著坐下來休息。但是吃完飯就坐下來,會(huì)對腸胃造成壓力,不利于消化,就會(huì)導(dǎo)致腹部肥胖。因此,要想減掉小肚腩,首先要養(yǎng)成飯后多走動(dòng)或多站立的習(xí)慣。
4、時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)
平時(shí)要注意保持腹部緊張,可以做一些小動(dòng)作,比如撿書動(dòng)作、仰臥起坐等?;蛘邥r(shí)刻記住保持腹部緊張狀態(tài),注意收緊腹部,抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài),就能輕松甩掉腹部贅肉。
5、加快走路的步伐
在走路的時(shí)候,加快走路的步伐也同樣可以減掉肚子上的贅肉,輕松地塑造窈窕性感的身材。
加快走路的步伐之所以能夠達(dá)到減肚子的功效,主要是因?yàn)榭熳叩倪\(yùn)動(dòng)量相較于一般的運(yùn)動(dòng)來說可以幫助你快速地消耗掉身體上的脂肪,而加快步伐的快走還可以讓身體多減掉25%的熱量,如果可以堅(jiān)持一個(gè)月的話,就可以讓肚子上的贅肉在短期內(nèi)迅速甩掉。
6、保持標(biāo)準(zhǔn)的站姿與坐姿
人的站姿和坐姿對于塑造苗條的身材曲線是至關(guān)重要的。標(biāo)準(zhǔn)的站姿就是讓兩腿自然地并攏在一起,上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢,兩肩也要相應(yīng)地放松,讓手臂自然地垂直。在走路的時(shí)候,要注意收緊腹部的肌肉。
此外,在坐著的時(shí)候,好就是只坐椅子的三分之二,上半身也要保持著挺直收腹,讓腹部的肌肉不斷地收緊來達(dá)到減肚子的功效。重要的是,千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。
7、慢食20分鐘
吃飯時(shí)候,使用自己的餐具,少用一次性餐具。使用個(gè)人餐具不僅可以防止多吃,還干凈衛(wèi)生。飽腹感出現(xiàn)在飯后20分鐘左右,所以要慢食。一口飯要咀嚼多次,一頓飯下來,要吃20分鐘以上。
8、多喝水
喝水能預(yù)防便秘,減少空腹感。因此要養(yǎng)成隨身攜帶500ml水杯的習(xí)慣。另外,喝水忌的就是不渴不喝。平時(shí),就算自己感覺不是很口渴,但是身體同樣需要水分,因此,不能因?yàn)樽约翰豢诳示筒缓人?/p>
結(jié)語:揉腹是一件非常有益健康的事情,也是一件非常容易的事情,今天我們和大家一起分享了很多日常生活中需要注意的小細(xì)節(jié),這些看似無奇的小細(xì)節(jié)卻是對我們的減肥有著非常明顯的作用呢,大家在平時(shí)不妨多加留意哦。