美容瑜伽練習
魚式—改善頸紋、面部細紋
頸部是容易被忽略的部位,也是容易透露年齡的部位。
在許多20歲出頭女性細致無瑕的臉蛋底下,往往也有細紋橫陳、提前衰老的頸部,白白讓自己“年長”了好幾歲。
魚式——改善頸紋
練習方法
平躺,兩腿伸直并攏平放在地上,兩手平放于臀部下方,兩肘盡量靠近。
吸氣后頭、胸抬高,頭頂輕輕接觸地面,手肘用力支撐,保持該動作5個呼吸。呼氣,身體還原。
魚式是仰臥練習的,但辦公室的白領可以將這一動作改為坐姿,隨時在自己的電腦臺前進行。
此動作還可以伸展我們的背部肌肉,并使得我們的呼吸更加的完整。
另外,由于頸部得到了伸展,所以對甲狀腺的平衡也有益處。
三角伸展式—加速排毒,有效斑痘
具體練法
直立,兩腿分開約兩肩寬,吸氣,兩臂側平舉,將右腳尖向右轉90度;呼氣,保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側彎曲軀干,右手掌靠近右小腿,眼睛注視向伸展的左手手指。
盡量向上伸展左臂,與右臂呈一條直線,并伸展軀干。直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。保持這個姿勢五到十個呼吸。吸氣,恢復站立姿勢。呼氣,放松三到五呼吸,換另一側重復。
由于膽經(jīng)就在身體的外側,經(jīng)常練習三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用,加速體內(nèi)毒素的排出,減少長斑、起痘等皮膚問題的出現(xiàn)。
獅子式—緩解面部緊張
瑜伽體式中有一個獅子式,以面部動作為主。先深吸一口氣(好是腹式呼吸),然后睜大眼睛、張大口,用力將氣呼出,與此同時大限度地伸出舌頭,保持3到5秒。重復該動作。
這個動作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外,還可以將肺內(nèi)的濁氣充分吐出,這樣才可能有更多氧氣進入。當各個臟器供氧充分時,必定可以加速新陳代謝,皮膚也會顯得更有光澤。
下犬式—膚色紅潤、緊致通透
動作要領
跪坐在腳跟上,上身伸直,手臂帶動上身向地面前傾,兩手掌分開與肩同寬,放置在頭的前方。
吸氣,抬頭,兩手推地,將膝蓋抬離地面,伸展雙腿和背部,保持五個呼吸。呼氣,還原成坐勢。
做這個動作時,血液涌向頭部,可以改善面部的血液循環(huán),讓面部皮膚更加紅潤和有光澤。
特別提醒
全身動作好在飯后兩三個小時后練習,心臟異常、高血壓和腰椎間盤突出正處于炎癥期的患者要在專業(yè)老師的指導下練習。
結語:看完了上面的內(nèi)容,相信大家對于如何練習美容瑜伽應該都有所了解了。其實美容瑜伽的練習不僅需要以正確的方式進行練習,還需要我們不斷的堅持。只有不斷的堅持練習,美容瑜伽的好處才能得以顯現(xiàn),我們才能夠擁有青春不老的容顏。