瑜伽拉筋方法
拉筋方法一：臥位拉筋法
1、將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門(mén)框處。
2、坐在靠墻或門(mén)框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊。
3、躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門(mén)框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。
期間左腳亦可作踏單車(chē)姿勢(shì)擺動(dòng)，有利放松髖部的關(guān)節(jié)。
4、移動(dòng)椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)換，再做十分鐘。
此方法可直接、間接打通全身所有經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)通則祛病、排毒、增強(qiáng)免疫力。
因此可直接、間接減輕并治療多種各類(lèi)痛癥，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經(jīng)等。
拉筋方法二：立位拉筋法
1、找到一個(gè)合適的門(mén)框，雙手上舉扶兩邊門(mén)框，盡量伸展開(kāi)雙臂。
2、一條腿在前，站弓步，另一腿在后，腿盡量伸直。
3、身體正好在與門(mén)框平行，頭直立，雙目向前平視。
4、以此姿勢(shì)站立3-8分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3-8分鐘。
此方法可有效拉開(kāi)肩胛部、肩周?chē)巢考跋嚓P(guān)部分的筋鍵和韌帶，可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病癥。
拉筋方法三：頸部拉筋法
1、面朝上平躺于床上或并排的凳子上，將頭伸到床沿或凳沿外，雙手也盡量向后伸展，讓頭的自重牽引頭部下垂3-5分鐘。
2、如頸椎下方胸椎部分延伸床外，則對(duì)治療胸椎及心、肺等相關(guān)臟腑病也有效。
此方法主要用于治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關(guān)疾病，如頸椎強(qiáng)直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。
拉筋方法四：蹲式拉筋法
1、這是古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通經(jīng)絡(luò)的部位之多，甚至超過(guò)了臥位拉筋法。
2、此方法操作簡(jiǎn)單，就是在地上蹲5-40分鐘，動(dòng)作如同蹲坑大便一樣，可以隨時(shí)隨地開(kāi)練。
3、兩腳分開(kāi)蹲下較易，適合初學(xué)者，可慢慢增加難度，將雙腳并攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果更好，這便是道家所稱(chēng)的“嬰兒抱”，人在娘胎里就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大，拉筋療效會(huì)更好。
瑜伽飲食——氣血不足如何調(diào)理
銀耳紅棗湯
銀耳又稱(chēng)為“窮人的燕窩 ”，燕窩雖補(bǔ)，卻價(jià)格昂貴。銀耳無(wú)論顏色、口感、功效都和燕窩相似，價(jià)格便宜，所以稱(chēng)為窮人的燕窩燕窩太補(bǔ)易上火。
銀耳為涼補(bǔ)有潤(rùn)燥的作用。燥氣和火氣就像急性慢性病，火氣來(lái)得急去的快。
但是火氣太久未消就會(huì)轉(zhuǎn)成燥氣所以吃銀耳有效銀耳、用桂圓干、枸杞、紅棗銀耳熬湯，銀耳紅棗湯不但是美味的豐胸小點(diǎn)，還能使你的臉色白里透紅，體態(tài)輕盈苗條。
黑糯米補(bǔ)血粥
黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補(bǔ)血好咚咚，再加上營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的山藥，益氣養(yǎng)血的功效更顯著，每個(gè)月記得喝哦。
黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖，小小提醒，桂圓雖然可以補(bǔ)血?dú)?、促進(jìn)血液循環(huán)，但是因?yàn)椴灰紫?，每次盡量下7.8個(gè)就可以。
