兩式理療瑜伽練習(xí)
半側(cè)式
功效
可以活動(dòng)身體腰部和腹部部位的器官和刺激內(nèi)分泌腺。半側(cè)式對(duì)于胰臟、腎臟、卵巢、睪丸有極大的益處。還會(huì)治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強(qiáng)直等等。
練習(xí)
①坐在地上，兩腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動(dòng)。
?、谧鐾炅松厦娴膭?dòng)作，如果你感覺(jué)自己的身體有些疲倦，建議你休息一下。在做下面的練習(xí)。
將彎曲腿的腳跟移動(dòng)至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。然后，把腳跟放到這條腿的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。
?、蹖⑸熘蓖纫粋?cè)的手抬起，與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點(diǎn)附近也可以。
④抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再?gòu)澢獗郏怪c伸直的腿成為90度。此時(shí)，頭、頸和背部應(yīng)該向上伸直(挺直)。
?、萃職猓?dòng)我們的腰部，胸部以及頭部。注意，在扭動(dòng)的時(shí)候要提防運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷。
轉(zhuǎn)體過(guò)程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動(dòng)90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動(dòng)180度。比如，倘若你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時(shí)，你的那條伸直的腿依然朝東。
?、揶D(zhuǎn)體到大程度，屏住呼吸，保持這個(gè)狀態(tài)10秒鐘。此時(shí)，你的脊柱應(yīng)該保持正直向上，并且你的視線應(yīng)該達(dá)到遠(yuǎn)的距離。
⑦慢慢吸氣，并徐徐轉(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢(shì)。反扣的手臂松開(kāi)，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。
?、嘈菹⒑?，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí)。
?、崦刻靸赏冉惶婢毩?xí)4-10遍，多不要超過(guò)10遍。
蛙式
功效
減少跟骨刺的痛苦以至逐漸徹底治好跟骨刺，形成正確的足弓度。消除腳跟的疼痛，加強(qiáng)雙膝，解除痛風(fēng)或風(fēng)濕癥引起的膝痛，對(duì)腹部器臟有好處。
練習(xí)
?、偾ス蛄ⅲ瑑上シ珠_(kāi)至恰當(dāng)舒適的寬度，雙腳大拇指放在臀部下并相互接觸，雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣并抬升胸骨。
?、诒３旨棺抵绷?，呼氣時(shí)手向前伸直胸部貼地，不要讓髻部從腳跟抬起，如果可能的話，將前額貼近地面，如果你感覺(jué)這個(gè)姿勢(shì)非常舒適。
?、鄄环翆⑾骂M貼近地面，使伸展加強(qiáng)。保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺(jué)舒適為限度，同時(shí)練習(xí)勝利式呼吸法。
?、苋绻笸葍?nèi)側(cè)肌肉伸展過(guò)于劇烈，雙膝之間的距離可以稍微縮短，如果你感覺(jué)不到舒展的效果，雙膝可以分開(kāi)寬些。
結(jié)語(yǔ)：看完了上面的瑜伽動(dòng)作，相信大家對(duì)于練習(xí)瑜伽的好處應(yīng)該都非常清楚了吧。其實(shí)練習(xí)瑜伽的好處還有很多，不僅可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)，對(duì)我們塑造身材也有很大的幫助。所以，建議大家可以經(jīng)常跟著我們的上面的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)哦。
