三式瑜伽練習
1、山式
動作分解
步驟一
雙腳大腳趾并攏，其余四個腳趾分開，膝蓋骨稍稍上提，恥骨上提，尾骨內收。
步驟二
豎直脊柱，挺直腰背，展開雙肩，挺出胸腔，雙手臂自然垂直于身體兩側，眼睛平視，保持自然呼吸。
功效
把身體的重量均勻的分布在雙腳上，讓腳跟和腳趾與身體中心面平行，臀部收縮，腹部收緊，胸部挺直，防止臀部下垂，腹部突出，身體后傾，脊椎骨緊張等。
2、樹式
動作分解
步驟一
取站姿，踮起右腳腳尖，將重心放于左腳上，吸氣，曲右膝，右手抓右腳腳踝。
步驟二
將右腳腳心放于左大腿內側，右膝盡量外展，再次吸氣，雙臂張開。
步驟三
端平小臂，雙掌緩緩向上，穿過眉心，置于頭頂上方，身體無限向上舒展，眼睛在前方尋找一個固定點，保持身體平衡。
3-5組呼吸，呼氣，雙掌向下，穿過眉心，落于胸前，放松雙手，還原右腿，雙腿抖動放松一下。另一側練習。
3、齊臂式
步驟一
吸氣，雙臂從體側抬起，直到頭頂，掌心朝前。
步驟二
呼氣，上半身以臀部為軸心向前向下彎曲，用雙手盡力去觸摸小腿、雙腳或地面，自己量力而行就可以了。
每一個練習者都可以根據自己的身體素質進行練習，不可以盲目的攀比，也不要偷懶哦。
步驟三
吸氣，慢慢抬起頭，然后緩慢起身，將雙臂舉過頭頂;呼氣，將雙臂放回身體兩側。重復3次。
結語：熬夜對女性的傷害其實是蠻大的，如何才能將熬夜的危害降到低呢?今天我們和大家分享了一系列的瑜伽動作，希望大家可以堅持練習，練習這些瑜伽動作就可以幫助我們調理身體機能，讓我們的身體充滿活力，當然，搭配瑜伽飲食會有更好的效果哦!
