2.粥
從長壽老人的飲食習慣看無一不喜歡喝粥。
日常生活中經常喝粥對我們的健康非常的有益，粥含有豐富的營養(yǎng)價值，而且可以根據不同發(fā)口味做出不同的口感。
每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。
許多老先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。
他們說：“喝粥渾身舒坦，對身體有益。”歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對老人喝粥都十分推崇。
《隨息居飲食》說：“粥為世間第一滋補人物。”粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。
3.大白菜
大白菜，平常菜，老年人，喜愛。白菜味道鮮美、勞素皆宜，國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖，獨論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”。
老人常說：“白菜吃半年，大夫享清閑”?？梢?，常吃白菜有利于祛病延年。
大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維。從藥用功效說，大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
4.米
老人喜歡小米，把小米當成好的滋補佳品，小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有“五谷雜糧，谷子為首”的美稱。
體弱有病的老人常用小米滋補身體。醫(yī)學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。
清代有位名醫(yī)說：“小米養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯。”可見，長壽老人喜歡小米很有道理。
理療瑜伽練習
側彎式
step1
兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。
step2
上身向右側彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后將頭部向上抬起，看相左手指尖處。停住3-5個呼吸。
后，請把我們上面的瑜伽動作重復練習五次左右，堅持練習這一姿勢有助于修飾腿部線條。
這個動作對于減少腰部和大腿內側的脂肪相當有效，同時也能矯正腿部形態(tài)。
云雀式
step1
右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側。
step2
上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個呼吸。
兩條腿交換練習這一姿勢，練習五次即可。這一動作對矯正O型腿有著非常好的功效。
牛面式
step1
坐姿，雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟盡量貼近臀部，雙手抓住腳背，抬頭挺胸。
step2
上身慢慢向前彎曲，胸部盡量貼向膝蓋處。停住3-5個呼吸，然后回到step1的姿勢。
step3
雙手向后彎曲，并在背部交扣，抬頭挺胸，停住3-5個呼吸。如果雙手無法交扣，可以抓住毛巾兩端作為輔助。
兩腿交換上下，各重復5次。
做這個動作的時候注意胸部和腰部盡量直立，感覺軀干延伸的感覺。
