睡前瑜伽練習(xí)
貼背前屈式
Step1
坐姿，分開(kāi)我們的兩條腿使之和肩部一樣的寬度，腳板弓起。雙手置于體側(cè)，手指合攏，指尖點(diǎn)地。
抬頭挺胸，背部伸直，感覺(jué)脊柱向上延伸。
臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。
Step2
保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個(gè)呼吸。
注意下屈時(shí)下巴與頸部要保持約一個(gè)小球的距離，以防過(guò)度拉傷頸椎。
如果為了增加強(qiáng)度和難度，可以嘗試坐在健身球上進(jìn)行上面的瑜伽動(dòng)作。
二、局部瘦腿瑜伽動(dòng)作
瘦小腿瑜伽
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書(shū)上，身體自然前傾保持重心。
腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組，重復(fù)做十五組。
TIPS
如果感覺(jué)站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做。
瘦大腿瑜伽
背靠墻，雙腿打開(kāi)一肩寬，腳尖朝前，目視前方。
雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動(dòng)，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。
背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后繼續(xù)，做5次。
瘦膝蓋瑜伽
膝蓋與兩側(cè)按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因?yàn)橄ドw是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，只是這個(gè)部位很容易浮腫或是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺(jué)。
結(jié)語(yǔ)：對(duì)于很多的都市人群而言，練習(xí)睡前瑜伽是一個(gè)非常明智的選擇。看完了上面的內(nèi)容，相信大家對(duì)于睡前瑜伽應(yīng)該都有了很詳細(xì)了解，其實(shí)練習(xí)睡前瑜伽很簡(jiǎn)單，只要大家堅(jiān)持上面的練習(xí)就可以擁有個(gè)很香甜的睡眠。
