適合經(jīng)期做的瑜伽:變形英式
Step1
兩腿成“V”字站立上身右轉(zhuǎn)90度,右腳向右前方邁出一大步。左腿不動(dòng),左腳尖斜向前方,手掌合掌于背后,吸氣。
Step2
呼氣的同時(shí)上身向前俯,臉盡量的靠近腿部。呼吸5次。
Step3
吸氣,上身歸位,呼氣的同時(shí)上身后仰,頭部朝下,伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替練習(xí)。
Step4
由于胸部得到了充分的舒展,而且很有氣勢(shì),所以被稱為英雄式。手掌合掌于背后有助于大化的舒展胸部,從而促進(jìn)荷爾蒙的分泌,提高身體的免疫力。
仰臥擺腿
step1
吸氣,仰臥背部著地,雙手拖住頭部后方,手肘向外靠,膝蓋彎曲,雙腳完全著地,大腿面撐直。
step2
吐氣,擺動(dòng)雙腿朝向身體右側(cè),同時(shí)左腿搭放在右腿上方。
坐姿擺臂
step1
吸氣,雙腿盤放,雙手置于膝蓋上,背部打直,肩膀向后打開(kāi),眼睛目視前方。
step2
吐氣,擺動(dòng)肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動(dòng)。
結(jié)語(yǔ):看完了上面的內(nèi)容,相信大家對(duì)于如何練習(xí)經(jīng)期瑜伽應(yīng)該都有所了解了吧!其實(shí)練習(xí)經(jīng)期瑜伽對(duì)我們的身體真的很有幫助,無(wú)論是排毒養(yǎng)顏,還是減肥消脂都有很好的作用。當(dāng)然,練習(xí)經(jīng)期瑜伽的時(shí)候我還要多注意感受自己的身體,不要太疲倦。