高溫瑜伽 初學高溫瑜伽應該怎么進行

  今天我們和大家一起來學習幾組高溫瑜伽,練習高溫瑜伽的好處是鍛煉身體,促進排毒。高溫瑜伽應該如何練習呢?下面,我們就和大家從高溫瑜伽入門動作開始學起,堅持練習下面的高溫瑜伽動作讓你受益終身哦!

  首先,我們從站立式深呼吸開始今天的高溫瑜伽練習,練習這一式瑜伽可以幫助我們很好的排清體內的毒素。

  適合初學者的高溫瑜伽練習

  站立式深呼吸

  在練習中,始終要用鼻子呼吸:這樣可過濾臟空氣和有害細菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康。

  練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節(jié)奏,持之以恒才會有好的效果。

  那么,這一式高溫瑜伽應該如何練習呢?首先我們都知道這是一個站立的姿勢,下面我們一起來學習一些怎么練習吧!

  保持站立姿勢,雙腿伸直,脊柱挺直,腳后跟及大腳趾并攏,十指交叉放在下頜,吸氣的時候采用喉部呼吸。

  肘部盡量打開,手背剛好觸到臉頰的兩側,以大限度吸氣,然后頭向后仰,手肘并攏,以大限度呼氣。如此循環(huán)10個呼吸。

  功效

  注意不要閉上眼睛,并且盡力讓肺部感覺到完全呼吸,為后面的體位法練習做好準備。

  半月式/手觸腳式

  半月式/手觸腳式是高溫瑜伽的基礎動作,練習這一式瑜伽可以幫助我們很好的緩解身體不適,對調理身體健康有很好的功效。

  身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合并,手臂貼近耳朵兩側,保持身體在同一個側面,向左側彎曲,保持10—20秒。

  然后上半身分別向右側、向后彎曲,保持同樣時間。向前彎曲時,身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳后跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持10—20秒。

  功效

  這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉,作為熱身的開始。

  笨拙式

  手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身體慢慢恢復原位。

  之后做一組腳后跟大限度抬起的練習,動作與上面的相同,只是在下蹲的時候,讓膝蓋并攏,保持10—20秒。

  功效

  這個動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關節(jié)、踝關節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助,椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習這個動作。

  鳥王式

  手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,讓小臂豎直,同時手掌轉向讓掌心相合。

  控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿從前面疊交,使右腳背勾住左側小腿,慢慢下蹲,保持10秒。

  換另一側,做相同的動作,保持同樣時間。

  功效

  這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力,能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

  站立頭觸膝式

  站立,雙腿并攏,用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。

  左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部彎曲。

  身體向前彎曲向腿部靠攏,保持10秒,換方向再做同樣的動作。

  功效

  這個動作對于平衡能力的要求也很高,鍛煉人的注意力,對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

  舞蹈式

  成山立功姿勢站立,呼氣時,將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側面向上延伸。

  再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習。

  功效

  可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長優(yōu)美。

瑜伽入門 瑜伽的好處 高溫瑜伽 
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