戰(zhàn)士第三式
站立，手指交叉相握，食指伸直并攏，手臂向上伸展，貼在耳邊。
向后抬左側(cè)腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘，然后換方向再做一遍。
功效
這個動作在鍛煉平衡能力的同時，對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處。
高溫瑜伽注意事項
什么人群適合練習高溫瑜伽
當然，具有瑜伽練習經(jīng)歷和瑜伽理論修養(yǎng)對于一個練習者而言本身就是一筆財富，因為經(jīng)驗可以使練習者更快地進入冥想與身體動作統(tǒng)一的境界，更為輕巧地掌握各種技術(shù)動作，從而提高訓練效果。
但是，高溫瑜伽不是瑜伽訓練經(jīng)驗豐富者的專利，它其實特別適合初次走進瑜伽房的練習者。
這是因為
在高溫瑜伽38~40攝氏度的練習溫度下，人體各項機能基礎(chǔ)處于興奮狀態(tài)，生理特征表現(xiàn)為，血液循環(huán)加快、心肺功能活躍、人體關(guān)節(jié)結(jié)合部潤滑液體分泌增加，等等。
此時，人體可以較快地迅速進入正式訓練狀態(tài)。
在這樣一個環(huán)境中進行瑜伽訓練，可大大減少瑜伽練習者做動作時受傷的幾率。
很多初學者終放棄瑜伽訓練的重要原因之一就是在練習中受傷，傷痛的前兆往往是身體某個部位感覺過分緊張，而高溫瑜伽的特殊氛圍首先可以消除這種緊張感，讓初學者在沒有傷痛風險的前提下達到冥想與身體統(tǒng)一的狀態(tài)。
練習高溫瑜伽應(yīng)該注意哪些問題
首先，高溫瑜伽練習需要一個比較封閉的恒溫練習室。
在練習前1個半小時至2個半小時之間的這個時段里，練習者好不要進食，否則胃部在消化食物過程中得不到充足的血液供應(yīng)。
高溫瑜伽帶給練習者那種愉悅感將人十三大打折扣，嚴重者可能會產(chǎn)生“氧債“現(xiàn)象，感覺頭暈、惡心、心跳過速等。
另外，在練習高溫瑜伽的過程中，必須及時補充水分。
高溫環(huán)境會使練習者大量流汗，汗液帶走水分的同時也使體內(nèi)的無機鹽和礦物質(zhì)大量流失，在缺水狀態(tài)下進行長時間訓練會導(dǎo)致練習者出現(xiàn)脫水癥狀：疲勞感和抽筋等。
所以，進行高溫瑜伽練習，要少量多次地飲水，注意不要一次飲用大量的水。
另外，不要飲用太多純凈水，由于純凈水會沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)，使人體不再潴留水分，好是飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運動飲料。
練習高溫瑜伽不能遲到，否則就不能完成26個動作體系。
在著裝上沒有什么特殊的要求，只要穿著吸汗及舒適的運動裝練習即可。
在練習的過程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之間不要交談。
高溫瑜伽有沒有副作用
對于身體機能處于正常狀態(tài)的人而言，高溫瑜伽的副作用為零。
由于身體始終處于靜力練習狀態(tài)，再加上有高溫作為體內(nèi)器官和關(guān)節(jié)的潤滑劑，所以只要是在一個富有經(jīng)驗的教練的引導(dǎo)下，進行高溫瑜伽練習的安全絕對可以保證。
哪些人士不宜練習高溫瑜伽
長期患有某些慢性疾病的人不宜進行高溫瑜伽練習。
心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴重的肝臟疾病患者、高血壓病患者，等等，這些患者在進行任何健身運動之前都必須先向醫(yī)生咨詢。
一些急性病患者也不要做高溫瑜伽，如感冒、發(fā)燒等。
這是因為，在身體虛弱的情況下進行高溫瑜伽練習不利于恢復(fù)，而且，急性病人練習高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水，帶來意想不到的麻煩。
