減肥瑜伽 練幾式瑜伽助你輕松瘦肚子(2)

  吃番石榴的方法

  番石榴可作為下午的加餐,下午學(xué)習(xí)工作時間偏長,吃個番石榴補(bǔ)充維C是不錯的選擇。另外,將番石榴的皮煮水,配上紅糖,能消除體內(nèi)濕氣,一定程度上緩解水腫。

  減肥水果之番茄

  番茄又名西紅柿。食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),番茄用來在冬季減肥比較合適。這種一種熱量低、含水量極高的蔬菜,由于其便攜性,也常被當(dāng)作水果食用,推薦在減肥期間食用。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸,有助于胃液對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。

  番茄在吃也是可以減肥的,除了飲食之外,想減肥的話還可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動哦,當(dāng)然要注意不能劇烈的運(yùn)動。

  吃番茄的方法

  番茄可以安排進(jìn)下午的晚餐,番茄紅素具有獨(dú)特的抗氧化能力,能清除自由基,保護(hù)細(xì)胞,能減緩人體衰老進(jìn)程。吃番茄可以打成汁,配上熱水同服。

  減肥瑜伽動作有哪些

  動作一

  1.自膝蓋處彎曲一條腿,將腳跟移至臀部后側(cè),腳趾貼地,腳跟朝上,觸及臀部。身體的重量應(yīng)該支撐在地面上,而不是由彎曲的腿承受。

  2.將另一條腿自膝蓋處彎曲,把腳放在剛才已經(jīng)彎曲腿的大腿上部,膝蓋觸地。

  練習(xí)完上面的兩個步驟,我們應(yīng)該放松一下自己的身體,讓我們的身體進(jìn)行舒展,這樣對下面的瑜伽練習(xí)有很好的幫助哦。

  3.將我們的兩只手伸展開來,將其放在我們的手腕上。雙手相握,舉起手臂高于頭頂。

  4.脊椎、頸部、頭部伸直,目視前方。手掌和手指并在一起,臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為英雄式。保持這個姿勢10秒鐘。

  動作二

  1.雙膝彎曲,跪于墊子上,雙手放在地上,抬高臀部。

  提示

  臀部向上抬高的時候,不要太用力,要注意自己的身體平衡,身體不要歪斜,注意配合呼吸。

  2.吸氣,伸直雙腿,盡可能伸直雙手臂。

  3.吐氣,腳跟和肩膀下壓,保持深呼吸8次。

  動作三

  1.俯臥在瑜伽墊上,雙腿并攏,腳背繃直放在地面上,雙手自然放于身體兩側(cè)。

  2.將雙手收回,置于胸部兩側(cè),兩手掌心向下,手掌張開壓向地面,下頜置于墊上。

  3.隨著吸氣將上身慢慢抬起,雙臂抻直,上身抬高到接近垂直地面的程度。

  頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高,脖頸拉長,眼睛向上看。

  肩部下沉,不要聳肩,尾椎骨內(nèi)收向下沉,不給腰部造成壓迫感,在此位置上保持幾組呼吸。

  4.呼氣,同時慢慢彎曲手臂,先將腰部下落,然后依次胸部、頸部慢慢著地,變成之前的俯臥的體式。

  5.重復(fù)3~5組眼鏡蛇式的練習(xí),保持呼吸節(jié)奏,身體放松。

  動作四

  1.俯臥地板,下額觸地,目視前方。

  兩腳略分開,手掌放于胸部兩側(cè)(指尖不要超過肩膀)。

  2.吸氣,依次拾起頭、頸、肩、胸、背部,使上身拾離地板,伸直雙臂,支撐起上身,平視前方。

  抬升身體時不要依靠手臂的力量,應(yīng)用背部力量。

  3.呼氣,將頭、頸、肩、背部向左后方扭轉(zhuǎn)到大限度,注視自己的左腳跟。

  4.吸氣,將頭、頸、肩、背部轉(zhuǎn)回到中間。然后換另一邊。

減肥瑜伽 如何瘦肚子 瑜伽減肥 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...