瑜伽的好處 如何瘦肚子練瑜伽拒做大腹婆(2)

  3.堿性素食讓人健康

  而瑜伽素食的觀點(diǎn),則是食用含堿性多的素食,這將使血液中的乳酸大量減少,不會(huì)有太多的有害物質(zhì)排出體外來侵害表層的皮膚,且素食中的許多礦物質(zhì)可以清除體內(nèi)的垃圾,使皮膚自然、健康、有光澤。

  瑜伽飲食——吃什么減肥塑身

  韭菜

  韭菜中含有大量的粗纖維,能促進(jìn)腸蠕動(dòng),有較強(qiáng)的通便作用,可排出腸內(nèi)過多的營養(yǎng)成分及代謝廢物,從而有利于減肥和清潔腸道。

  椰菜

  椰菜是一種含熱量較低的蔬菜,其所含的丙醇二酸,能抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)向脂肪轉(zhuǎn)化。而且,椰菜中還含有豐富的膽堿,膽堿可以調(diào)節(jié)脂肪的代謝。因此,椰菜比較適合減肥人士食用。

  瘦肚子瑜伽練習(xí)

  動(dòng)作一

  1.躺在地上,然后將大小腿呈現(xiàn)90度,然后在放下來。

  2.從肩部開始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停頓在腹肌收縮難受的位置即可。慢慢放下,同樣要利用腹肌的力量有控制的放下,不要讓肩著地。

  3.配合呼吸,上下都勻速控制,初級(jí)可以10個(gè)一組,做3組,有一定基礎(chǔ)后可以1組20~50個(gè)不定,再根據(jù)需要做3~5組。

  動(dòng)作二

  1.兩條腿并在一起,兩手自然的放在身體的兩側(cè)。

  2.雙手從身體兩側(cè)慢慢舉起,伸直,十指相扣。

  3.左腿伸直抬起,腹部彎曲,雙手觸碰左腳(觸碰不了腳部,可以觸碰小腿)。

  4.左腿放下,換右腿抬起。左右腳交換抬起,一共做15次。

  動(dòng)作三

  1.讓身體全部都貼在地上,手和腳盡量的不要接觸到地面。

  2.頸部保持放松狀態(tài),雙腳平放,雙手向上抬起,上半身抬起到極限,保持筆直狀態(tài)6秒鐘時(shí)間,在恢復(fù)到初狀態(tài),重復(fù)10次,練習(xí)5組。

  3.接著讓上半身稍作休息,用雙腳帶動(dòng)下半身,將下半身抬起,保持筆直姿勢6秒鐘后恢復(fù)的初狀態(tài),將動(dòng)作練習(xí)10次,重復(fù)練習(xí)5組。

  4.后全身向上抬起,讓身體從側(cè)面看向U形,將姿勢保持6秒鐘復(fù)位,將此組動(dòng)作重復(fù)練習(xí)10次,練習(xí)5組即可。

  動(dòng)作四

  1.平躺在墊子上,背部緊貼或地面。

  2.同時(shí)高舉雙腿,使雙腿滯留在空中,并在空中做蹬自行車的動(dòng)作,反復(fù)多次。

  動(dòng)作五

  1.仰臥在墊子上,雙手平放于身體兩側(cè)。

  2.雙腿并攏伸直,朝向天花板,與地面垂直。

  3.利用腰腹的力量,仰起上半身,伸直雙手去觸碰雙腳。

減肥瑜伽 如何瘦肚子 瑜伽的好處 
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