還有哪些適合女性練習(xí)的瑜伽動(dòng)作
駱駝式
對(duì)于經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友而言，練習(xí)駱駝式對(duì)調(diào)理我們的生理健康有著非常大的益處，堅(jiān)持駱駝式的練習(xí)可以活血養(yǎng)顏。
step1
跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推。
step2
保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。
肩倒立式
step1
仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。
step2
呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效
堅(jiān)持肩倒立的練習(xí)對(duì)滋養(yǎng)我們的大腦有著非常好的效果，同時(shí)還可以有效的促進(jìn)血液循環(huán)，有很好的活血功效。
半舒展式
step1
坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。
step2
左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。換邊重復(fù)。
功效
滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問題。
雙腿背部伸展式
功效
對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。
step1
端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
step2
吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
