簡單的瑜伽動(dòng)作 這樣練瑜伽瘦出超細(xì)美腿(3)

  呼氣,手臂放松慢慢放下。回到起始位置,身體左右兩側(cè)交替練習(xí)。

  戰(zhàn)士式修長腿部線條

  戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲?,因此可以修長腿部線條,并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。

  要領(lǐng)

  右膝,左膝跪地,身體立直。雙手胸前合掌。目視前方,保持自然呼吸。

  吸氣,左膝抬起,并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣,使大腿盡量與地面保持平行。

  雙手扶地,右手放在右腳內(nèi)側(cè),吸氣,左手向上打開,與地面垂直,眼睛看著左手指尖,保持?jǐn)?shù)秒。

  提示

  初學(xué)者不必勉強(qiáng)自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。

  每天可練習(xí)5次,每次完成式停留約5秒鐘,要注意做動(dòng)作2與動(dòng)作3后,著地的膝蓋不要彎曲。

  扭臀式直立

  Tips

  腹部保持收緊狀態(tài),呼吸要均勻。

  如果是在出行時(shí)練習(xí),你也可以只讓胯部左右展開。

  這個(gè)姿勢可以美化胯部和大腿曲線。

  結(jié)語:關(guān)于哪些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們鍛煉腿部肌肉,我們就介紹到這里了。練習(xí)上述瑜伽動(dòng)作,不僅有很好的瘦腿效果,還會(huì)幫助我們有效的舒展全身的肌肉,堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的塑形功效。今天,我們和大家分享了很多的瑜伽姿勢,希望對(duì)大家有所幫助。

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