新月變式
雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。
很多的瑜伽初學(xué)者在進(jìn)行這一步驟的練習(xí)時(shí)候，總是不能將我們的身體保持水平，這樣的練習(xí)勢(shì)必會(huì)影響到我們的瘦肚子效果。
注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟潯?/p>
保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。
臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
椅子式
椅子式的練習(xí)可以有效的促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)，對(duì)瘦腰也有非常好的效果，堅(jiān)持這一式的練習(xí)還有很好的補(bǔ)腎功效。
身體站好，然后兩只手五指并在一起，注意眼睛注視前方。
上半身慢慢地往前彎曲呈直角，屈肘部，放在我們的髖關(guān)節(jié)，注意我們?cè)谧鲞@一動(dòng)作的時(shí)候要時(shí)刻保持腰椎挺直的狀態(tài)。
立位體前屈
看似簡(jiǎn)單動(dòng)作，其實(shí)是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運(yùn)動(dòng)。
雙腳自然分開(kāi)，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個(gè)過(guò)程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺(jué)到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來(lái)，感覺(jué)到呼吸的急促感。
要達(dá)到自己身體的大限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過(guò)猛?？梢远噙M(jìn)行幾個(gè)來(lái)回。
移膝式
兩手和膝蓋著地，兩手展開(kāi)的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開(kāi)的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。
腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。
左腳和右手各自向前向后伸展，為了保持身體和地板的平行和不搖晃，深呼吸的同時(shí)，把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜，反復(fù)呼吸3-4次。
慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢(shì)，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動(dòng)作1，從另一方向開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作。
結(jié)語(yǔ)：關(guān)于那些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們更加快速的實(shí)現(xiàn)瘦腰的效果，我們就分享到這里了。練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們更加快速的實(shí)現(xiàn)瘦腰的效果，還可以有效的提升我們的氣質(zhì)，讓你看起來(lái)更加有魅力。
