魔鬼身材是怎樣煉成的
擁有魔鬼般身材的明星以及超模是很多女人都很羨慕的一件事，那么為什么他們能夠擁有如此火辣的身材呢，今天小編就為你解密魔鬼身材的練成記。
有氧運動快速燃燒脂肪
有氧運動會帶動全身的新陳代謝，幫助消耗脂肪，而無氧運動一般挑戰(zhàn)的是肌肉的應(yīng)急力量，對減肥幫助不大。只有能夠持續(xù)一段時間的運動，才可以消耗掉脂肪，而相對而言，一般有氧運動可持續(xù)的運動時間長，且對身體沒有損害。常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操等等。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動的特點是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長。
有氧健身操融合了現(xiàn)代舞及時下流行的多種舞蹈等各種素材，在運動的同時提高了樂感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，適度地擴(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，能使身材修長。
適合人群：對形體塑造要求較高的女性
瘦身部分：全身
健康提示：上課時好穿重量輕的運動鞋及貼身的健身服，同時注意飲食配合，會達(dá)到更好的瘦身效果。
動感單車
雖然只是在不斷重復(fù)、循環(huán)，可是動感單車大的誘惑是讓你可以運動得很HIGH。迷幻跳躍的燈光、動感震撼的音樂，讓你仿佛置身迪廳而不是健身房，帶領(lǐng)大家瘋狂的也不像是健身教練，倒像是專業(yè)的DJ。可別小看這單車運動，一堂課下來，大約可以消耗400卡路里，相當(dāng)于長跑一個半小時。
適合人群：體力好的女性
瘦身部位：腰、腹及腿部
健康提示：因為是劇烈運動，好選擇排汗效果較好的運動衣。
ZUMBA
ZUMBA由多種風(fēng)情的音樂和模擬拉丁舞的動作兩大核心內(nèi)容組成，是一種有氧運動和舞蹈相結(jié)合的健身課程，融合拉丁和國際音樂舞蹈，自成一套動感的、興奮的、有效的健身系統(tǒng)。通過運動中音樂節(jié)奏的快慢變化來塑造身型，調(diào)節(jié)身體機(jī)能。ZUMBA將活力、動感的音樂與獨特的舞步結(jié)合，令人在心情愉快的一個小時里不知不覺燃燒掉多余的脂肪，每小時可以消耗700卡以上的熱量。
適合人群：ZUMBA沒有高沖擊步伐，肌肉伸縮范圍也控制在合理有效的范圍內(nèi)，對人體沒有任何器械性傷害，能夠適應(yīng)于廣泛的人群。
瘦身部分：全身
健康提示：跳ZUMBA好穿著寬松的專業(yè)健身服裝，而且是顏色明亮的健身服，亮麗的顏色可以在ZUMBA運動過程中起到很好的心理暗示作用。運動時好穿軟底平跟運動鞋。不論年齡、性別、背景或健康水平都適合來跳ZUMBA，你只需要遵循 “輕松快樂運動”的原則，跟隨ZUMBA的節(jié)奏盡情舞動起來就可以了。
拉丁操
拉丁操源于國標(biāo)中的拉丁舞，不強(qiáng)調(diào)基本步伐，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對動作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動。在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能在音樂中釋放情緒，在燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。
