每個人都希望自己能夠擁有一個完美的身材，但是往往由于各種原因?qū)е伦约旱纳聿淖咝巫儤?。那么在我們的生活中我們?yīng)該怎樣保持好身材呢?今天就讓三九小編通過這篇文章和大家分享關(guān)于運(yùn)動減肥的常識吧，讓我們在平時的飲食環(huán)節(jié)中也能夠很有效的進(jìn)行減肥哦，一起去了解一下吧。
我們了解到，運(yùn)動減肥是以小的強(qiáng)度，進(jìn)行長時間的適宜的有氧運(yùn)動，能夠很好的幫助我們進(jìn)行體內(nèi)脂肪消耗，這樣可以幫助我們達(dá)到減肥的目地。運(yùn)動減肥是屬于減肥中為科學(xué)的一種減肥方法，那么究竟什么運(yùn)動減肥呢?今天就讓小編為大家介紹幾款超級燃脂的減肥運(yùn)動吧，幫你打造性格迷人的身材。
第一、慢跑
運(yùn)動優(yōu)點：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
運(yùn)動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
第二、網(wǎng)球
運(yùn)動優(yōu)點：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。
運(yùn)動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約560千卡/小時。
第三、自行車
運(yùn)動優(yōu)點：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
運(yùn)動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時。
第四、跆拳道
運(yùn)動優(yōu)點：這樣的運(yùn)動有利于減少身體的脂肪以及增加我們的肌肉，可以讓身體變得更加的輕盈敏捷;對抗性的運(yùn)動可以幫助增加身體的靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在我們身體的腰身，所以瘦腰是明顯的。
運(yùn)動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時。
第五、游泳
