運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。
隨著生活水平的提高，隨著各種各樣的美食不斷的向我們奔跑而來(lái)，有多少人能夠抵擋住誘惑而不去嘗嘗美食的味道呢?工作壓力的加大，每天都處在亞健康狀態(tài)中的我們，有多少人能夠每天堅(jiān)持足夠的睡眠和足夠的鍛煉呢?似乎整天坐在辦公室中的我們，每天都在長(zhǎng)著肉肉，每月都在增長(zhǎng)著體重，每年都在變著身材，那么怎么樣才能保持好身材呢?今天小編為了大家的健康和美，提供給大家美得選擇。
每天早晨一定要吃早餐
很多人為了減肥，為了省時(shí)間，為了能不遲到，為了能夠不趕上堵車(chē)高峰期，都忽略了吃早餐，久而久之就養(yǎng)成了不吃早餐的習(xí)慣，其實(shí)這樣的習(xí)慣真的很傷身體，并且會(huì)給你的身體帶來(lái)不好的影響，當(dāng)然變胖只是其中一個(gè)后果而已，因?yàn)槟悴怀栽绮停愕奈妇蜁?huì)受到傷害，并且十分的饑餓，所以你會(huì)在中午進(jìn)食的時(shí)候覺(jué)得十分的能吃，不管吃多少都不會(huì)覺(jué)得飽，然后暴飲暴食，加上自己感覺(jué)早上沒(méi)有吃東西，一定要吃回來(lái)，所以就會(huì)導(dǎo)致這頓的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，無(wú)法快速消化，給你帶來(lái)很多的肉肉，所以請(qǐng)記得一定要吃早餐，否則你就會(huì)看起來(lái)沒(méi)有精神，也會(huì)出現(xiàn)體胖的現(xiàn)象。
吃完飯之后一定不能立刻坐下或者躺下
大家都知道，我們?cè)诔燥埖倪^(guò)程中，我們的胃不可能立刻的進(jìn)行消化，只有我們稍微的運(yùn)動(dòng)消耗下能量才會(huì)讓我們的胃消化，所以吃完飯必須站起來(lái)走30分鐘，或者站著30分鐘，只有這樣才不會(huì)讓你的肚子越來(lái)越大，甚至出現(xiàn)難看的贅肉，要是我們坐著，肚子肯定會(huì)越來(lái)越大，另外每次消化的不徹底，也會(huì)導(dǎo)致我們的腸道有淤積，對(duì)身體也不好。
堅(jiān)持早跑步，晚走步
早跑步晚走步的意思很簡(jiǎn)單，就是堅(jiān)持早上跑步，晚上走路的好習(xí)慣，早上堅(jiān)持跑步是可以鍛煉身體，也可以燃燒我們身體的脂肪，清理我們體內(nèi)的宿便，晚上走路，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的人晚上吃完飯就坐著看電視看電腦，然后直接進(jìn)去睡覺(jué)，躺在臥室上面直到第二天，那么晚上走路既可以促進(jìn)消化，也能夠達(dá)到減肥的效果，當(dāng)然更多的也可以促進(jìn)我們晚上更容易入睡。
每天堅(jiān)持喝水
喝水也是有訣竅的，不是說(shuō)要你無(wú)時(shí)不刻的喝水，喝水要你在早晨起來(lái)的時(shí)候喝一杯淡鹽水，好是頭一天晚上就涼好的涼白開(kāi)，第二天早上起來(lái)可以放點(diǎn)去點(diǎn)鹽，然后攪拌之后飲用，可以幫助我們清除腸道的宿便，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以減掉6-7斤的體重。肚子也會(huì)越來(lái)越小，不會(huì)坐著就感覺(jué)褲子穿著好緊。
多吃蔬菜，多吃粗茶淡飯，少吃油膩，大魚(yú)大肉
你必須多吃蔬菜和粗茶淡飯，因?yàn)檫@些東西都是我們?nèi)梭w可以快速消化的食物，而大魚(yú)大肉吃的過(guò)多，每頓飯過(guò)于油膩，就會(huì)造成我們的身體的負(fù)荷，導(dǎo)致我們難以消化體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)，那么這些營(yíng)養(yǎng)哪兒去了呢?肯定是長(zhǎng)在了其他的地方，比如肚子上面，大腿上面，臉蛋上面，脖子上面等容易發(fā)胖的地方，總之一定要吃易消化的食物和食品。
每天一杯酸牛奶或者乳酸菌
酸牛奶和乳酸菌中都含有能夠促進(jìn)我們腸胃蠕動(dòng)和消化的物質(zhì)，要是每天堅(jiān)持喝，那么對(duì)我們的腸道清理十分的有好處，不僅能讓我們的腸胃更健康，也能讓我們擁有大家十分羨慕的好身材，當(dāng)你有好身材的時(shí)候，你會(huì)不會(huì)覺(jué)得十分的幸福呢?心情好，什么事情都會(huì)隨著而來(lái)的，總之帶給了你喜悅，帶給了你幸運(yùn)。
