曾經(jīng)有人做過這樣的實(shí)驗(yàn)，在看電視的時(shí)候，一組人給小包裝的M&M豆，另一組人給重1磅的大包裝M&M豆，給了大包裝的一組吃的數(shù)量是給了小包裝的一倍。
想要輕松減肥，從改變生活習(xí)慣做起，改掉不良習(xí)慣，合理飲食，輕松瘦出來!
4種減肥壞習(xí)慣讓你不知不覺變肥婆
肥胖不僅會給日常行動帶來諸多不便，而且會影響身體健康，增加心血管等疾病的發(fā)病率，因此，大家需要注意保持正常體重。然而，你可知生活中的一些習(xí)慣也極易導(dǎo)致肥胖呢。今天就一起來看看生活中究竟有哪些習(xí)慣會讓你變胖，如果你有就趕快改掉吧!
1、太多的歡樂時(shí)光
歡樂時(shí)光多固然是好事，但它的一個(gè)副作用就是會導(dǎo)致體重增加，而且易長肉的地方是誰都不想的肚子。含酒精的飲料-啤酒、葡萄酒或雪碧入肚后，會增加饑餓激素的釋放，從而使人更渴望攝入高脂肪或者高熱量食物，這也是為什么半個(gè)小時(shí)過后，薯片和薯?xiàng)l等高熱量零食會讓人不可抗拒的原因。
2、睡眠不足
睡眠不足不僅會讓人感到很疲憊，同時(shí)也會增加人的饑餓感。一項(xiàng)新的研究表明，睡眠缺乏時(shí)，大腦會釋放更多的饑餓激素，影響人的正常飲食量，從而導(dǎo)致長胖。
3、長時(shí)間看電視
一項(xiàng)發(fā)表于JAMA的研究，通過對5萬中年婦女長達(dá)六年的觀察發(fā)現(xiàn)，那些每天花2個(gè)小時(shí)以上時(shí)間看電視的人長胖的幾率要比少于2小時(shí)的人高23%。研究人員認(rèn)為，看電視會刺激食欲，增加熱量的攝入量。同時(shí)，吃飯的時(shí)候看電視，會不經(jīng)意間比平時(shí)吃更多，因此容易長胖。
4、經(jīng)常在外面吃
餐廳里的美食好看又好吃而且熱量又高，每次在外面吃都會比在家里吃攝入的熱量多200卡路里。每周出去吃三次，就會多攝入600卡路里，一年下來，體重大約會增加九磅(約8斤)左右。因此，沒有什么事，應(yīng)該盡量在家吃。如果實(shí)在想出去吃的話，一周控制在一次比較適宜。
想要完美的身材只想著減肥是不行的，要從發(fā)胖的源頭來解決。如果你有這些壞習(xí)慣，為了自己的好身材和健康考慮還是快改掉吧!
牢記五個(gè)減肥習(xí)慣 讓你永遠(yuǎn)不發(fā)胖
每一個(gè)瘦身減肥的人都希望自己可以快速的達(dá)到瘦身目的，那么如何才能快速瘦身呢?其實(shí)方法很簡單，只要改變一些自己的生活習(xí)慣就能讓你輕松瘦身。減肥的MM們牢記以下五個(gè)習(xí)慣，讓你永遠(yuǎn)不發(fā)胖。
習(xí)慣一：早上要跑步
養(yǎng)成每天早上起來堅(jiān)持跑步的好習(xí)慣，能讓你在晚上未能消耗的多余脂肪充分燃燒。同時(shí)，清晨跑步還能達(dá)到排汗排毒的作用，加快新陳代謝。吃完晚飯之后不要馬上坐著或者躺著，出去走走，散散步，促進(jìn)消化，幫助脂肪燃燒，加快新陳代謝。
習(xí)慣二：每天保證睡足八個(gè)小時(shí)
我們知道，經(jīng)常熬夜會發(fā)胖，也就是說睡眠不足是引起肥胖的原因之一。睡眠質(zhì)量之所以會影響體重，是因?yàn)樗鼤绊懭梭w激素分泌水平，尤其是影響與食欲和飽腹感有關(guān)的激素。失眠會導(dǎo)致抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降，因此睡眠不足的人饑餓感會比一般人要強(qiáng)，不知不覺就會攝入過多的熱量。
習(xí)慣三：晚飯要吃少，爭取每餐五分飽
不吃晚飯能減肥嗎?健康減肥就是要我們在保證每天攝入總熱量不變的前提下，盡可能增加進(jìn)餐的次數(shù)，讓身體的血糖保持平衡。當(dāng)胰島素的分泌不增加時(shí)，就不容易導(dǎo)致肥胖了，因?yàn)橐葝u素是促進(jìn)脂肪合成的重要物質(zhì)。所以，每餐只要吃到五分飽，少食多餐，并且晚上要少吃。
