中午
如果覺(jué)得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚(yú)/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜，沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點(diǎn)
饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶
晚上
餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
網(wǎng)友體驗(yàn)
我喜歡做完運(yùn)動(dòng)晚餐只喝酸奶約200毫升，再配合蘋(píng)果和一大杯蜂蜜水減肥，這樣既清腸又排毒，而且胃會(huì)變小，想減肥重要就是晚餐。
試過(guò)了三天酸奶減肥餐，瘦了3斤左右吧，但是瘦身成功后，大吃大喝也很容易反彈。
我正在用酸奶蘋(píng)果面包減肥呢，效果明顯，五月的時(shí)候成功的減了10斤，一天一斤的掉肉，但幾天沒(méi)注意飲食控制就漲上來(lái)了。后來(lái)在酸奶減肥的同時(shí)改變飲食習(xí)慣和生活形態(tài)，瘦下來(lái)后就不再?gòu)?fù)胖了。
酸奶減肥餐低熱量，不可長(zhǎng)期踐行
一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚(yú)，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個(gè)非常低熱量的飲食。
這其實(shí)是一種半斷食，這段減肥期會(huì)非常餓，而且這種方法短期內(nèi)危險(xiǎn)性不大，但是長(zhǎng)期下來(lái)卻有可能營(yíng)養(yǎng)不良;而且如果你沒(méi)有改變飲食習(xí)慣和生活形態(tài)，難保沒(méi)有復(fù)胖的危險(xiǎn)。
所以，實(shí)行酸奶減肥法幾天后，要恢復(fù)正常的營(yíng)養(yǎng)飲食，不可長(zhǎng)期踐行。
總結(jié)：我們都想擁迷人的身材，但是是怎樣才能擁有完美的身材呢?對(duì)于身材及其要求的女性，更不允許小肚腩上身。因此，上面小編介紹的瘦腹方法，希望能偶幫助的大家正確的瘦全身。規(guī)律的飲食方法配合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，才是減肥成功的重要標(biāo)尺，想要瘦身的朋友們趕緊試試吧。
