準備工作
1、在進行減肥操練習前后,要做充分的準備活動和適宜的整理活動,這對安全很重要。室溫在20℃以上時,準備活動的時間在 10分鐘,20℃以下時準備活動時間適當延長。整理活動的時間大約10分鐘,不受溫度變化。
2、手邊放上運動飲料,及時補充水分,即使不大汗淋漓,經(jīng)過90~120分鐘的運動,你失去的水分也會很多。
3、打開電視機,把電視的音量開到小,幾乎沒有聲音,而把減肥操的背景音樂打開。
4、泡一杯濃茶,《本草綱目》、《隨息居飲食譜》、《中國藥茶配方大全》等古今藥(食)學典籍認為:茶具有清心火、平肝火、瀉脾火、降肺火以及清熱養(yǎng)神、降壓利尿、斂液止汗、止血固精等功效。“茶葉減肥,令人瘦劣”, 中國自古以來就把茶奉為瘦身的良藥。茶葉有很多種:如普洱茶,純中藥減肥茶:等等,堅持練習之后飲用一杯濃茶這樣效果更好!
如何選擇
掌握了以上減肥操的基本原則,你可以從選擇一套減肥操著手了。選擇減肥操時,好是徒手運動的,這樣難度較低,鍛煉時相對安全。愿意挑戰(zhàn)自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥操,增加練習的難度,以期獲得更好的減肥效果。配上背景音樂,好是迪斯科曲風,它可以調(diào)動起人的情緒。在做減肥操的同時,減少高熱量食物的攝入,這樣可以達到事半功倍的效果。
減肥基本操
平躺在地板上膝蓋彎曲,將臀部慢慢抬起來,盡量用臀部與大腿后側發(fā)力。效果:對腰背,大腿有很好的減肥效果,同時也可以提臀。
趴在地板上,雙臂頂著下巴,雙腿彎曲,腰伸直,注意不要晃動肩膀,雙腿并攏左右運動、擺動。效果:對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。
平躺后膝蓋彎曲,雙臂向上伸直,雙肩往上抬,停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力,手不要帶太大力哦!效果:主要鍛煉到了腰腹,并且雙手一直抬舉著,也可以甩掉蝴蝶袖哦!
趴在地板上腰伸直,用一只手抓住反方向的腳,使腳跟碰到臀部,然后慢慢放下,換個腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。效果:主要對提臀和大腿后面根部的肉肉,對手臂也有一定的作用。
趴在地板上,雙臂往前交叉一起,一只腿伸直往上抬放下來(一定要盡量的伸直),控制好速度,慢慢的放下來,然后換另一只腿,同樣的輪流交換著做。效果:對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。
完美的女人當然要具備完美的體型,背部、臀部、腿部這幾個部位是美化身體線條的重要部位。
今天小編為你介紹一組下肢柔韌性練習,主要是為了鍛煉腿筋、臀大肌以及后背肌肉。
結語:以上就是今天小編給大家介紹的快速瘦身健身操法,我相信今天的介紹會給很多的朋友帶來幫助。但是在這里小編友情提醒,我們在平時練習時首先要明確自己的目標,了解自己的身體,關鍵的是要知道自己的極限。做適合自己的動作這樣才能達到事半功倍的效果