冬天愛(ài)動(dòng)的人瘦得更快
冬天我們代謝會(huì)提高，但是總體上來(lái)說(shuō)我們的運(yùn)動(dòng)量是大大減少的。寒冷的氣溫下，運(yùn)動(dòng)變成一件苦差事，一直不愛(ài)動(dòng)地呆在室內(nèi)，身體無(wú)法消耗卡路里，反而使得熱能留守，血液不循環(huán)導(dǎo)致容易發(fā)胖。下面就來(lái)介紹如何避免冬季發(fā)胖，緊抓黃金機(jī)會(huì)快速瘦身的秘訣。
1、勤動(dòng)身
勤動(dòng)身并不是特指勤于運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榫退闶谴驋吆蜕⒉揭彩强梢缘模胗浿粘６嗷顒?dòng)身體是很重要的。而且外出時(shí)，當(dāng)你感到寒冷時(shí)，為了產(chǎn)熱而開(kāi)始活動(dòng)身體，這個(gè)季節(jié)里積極地增加步行的次數(shù)也是很重要的。
除此以外，好是一邊鼓腹一邊不停地深呼吸。通過(guò)呼吸對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩，溫暖身體的根本，對(duì)提高代謝很有效。因?yàn)槿粘Ｉ眢w越活動(dòng)，代謝越容易提高，所以好好把握這個(gè)減肥佳的季節(jié)，努力讓自己看見(jiàn)成效吧。
2、鍛煉出容易提高代謝的體質(zhì)
鍛煉腿部的大塊肌肉，能有效實(shí)現(xiàn)高代謝和易燃脂的體質(zhì)。深蹲、床上“腳踏車(chē)”、慢跑……好是能夠積極地活動(dòng)下半身。一天5分鐘也好，堅(jiān)持下來(lái)你就離易瘦體質(zhì)越來(lái)越近了。
再者，有條件浸浴的mm們，入浴使在熱水中坐著，兩腿像騎自行車(chē)一樣左右交替往前蹬，有很好的排毒和溫?zé)嵘眢w的作用，對(duì)提高代謝很有幫助。
3、下面為大家推薦冬季快速燃脂的4個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看吧：
爬山：爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳
效果指數(shù)：★★★★
適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
深秋的氣溫給人的感覺(jué)不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。
羽毛球：羽毛球可以保持減肥不反彈
效果指數(shù)：★★★★
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷
