中年女性減肥方法
很多人可能認(rèn)為,減肥是年輕MM、學(xué)生MM,她們年輕一代的專利,那些上了年紀(jì)的中年婦女,特別是一些家庭主婦就不需要減肥,不需要保養(yǎng)了。你有這種想法就大錯特錯了。俗話說:愛美之心人皆有之。不管是十幾歲的年輕MM,還是四五十歲的中年婦女,她們愛美的心都是一樣的。今天,小編就向各位中年婦女介紹專屬于你們的減肥秘籍,讓你們重拾自信,做中年女神。
一、中年女性容易發(fā)胖的原因
1、生理因素
生理因素是發(fā)胖的原因之一,當(dāng)人們走到了30~35歲的極端,身體內(nèi)的各個器官機(jī)能就開始走下坡路,比如呼吸系統(tǒng)、心臟機(jī)能等都會走下坡路,相應(yīng)的代謝也會受到影響,身體熱量的消耗會減少,從而有一大堆脂肪積攢下來無法消耗,并主要會積攢在腹部、臀部及大部。在30~80歲的時候,人體肌肉40%的質(zhì)量會消失,肌肉纖維會減少,剩下的肌肉會變得衰弱。同樣,骨骼的強(qiáng)度和質(zhì)量也會在30歲以后每十年損失1%。
2、飲食因素
大多數(shù)主婦媽媽都有一個共同煩惱的問題,帶完小孩才有時間吃東西,此刻時間已晚體內(nèi)消耗又低,無疑對減肥是巨大的難題。其次,多數(shù)勤儉的中年婦女習(xí)慣把孩子沒吃完的東西吃掉,無意中便吃多了。再者,有些人飽腹感很差,總是覺得自身吃的欲望沒有得到滿足。而國際研究證明,不飽會促使大腦指揮我們的行為,繼續(xù)吃東西。
3、心理因素
這指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者結(jié)婚后,生活環(huán)境改變了,心情也隨之改變了。她們多數(shù)生活幸福,心情放松,心態(tài)安逸,久而久之容易精神懈怠,放松婚前對身材的嚴(yán)苛要求,這是肥胖的重要因素之一。
4、運(yùn)動量減少
隨著年齡的增長,中老年人的活動量、運(yùn)動量多有不同程度的減少,如工作性質(zhì)有了變換,且多數(shù)人改變?yōu)楸容^輕松的工作或者退居二線等,生活上也逐漸趨向穩(wěn)定,精神緊張程度也放松下來,因而飯吃得香、吃得多,無形之中攝入量超出需要量,時間長了就會造成肥胖。
二、中年女性減肥方法
生活篇
1、飲食規(guī)律
嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣,其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點(diǎn)必須注意:一是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發(fā)胖。
2、堅持晚飯后快步走半個小時以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點(diǎn),要么長期從事案牘工作,要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前,多余的熱量消耗不掉,就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。