所以，如果你跳過(guò)早餐不吃，身體消耗卡路里的能力，在午餐前都無(wú)法達(dá)到正常水準(zhǔn)，這也就是為什么新的一天，好從一頓擁有300~400卡路里的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入工作狀態(tài)。另外，早餐應(yīng)該多選高纖維食物。
11、牛奶多喝多漂亮
想要減肥的你，快去搶購(gòu)低脂乳制品吧!研究表示，每天喝3~4次牛奶、優(yōu)酪乳并吃乳酪的女性，比不吃乳制品的女性能夠多消耗70%的身體脂肪。
原因其實(shí)很簡(jiǎn)單，乳制品中的鈣和其他物質(zhì)，能夠提升身體的新陳代謝能力，向身體傳遞更快燃燒脂肪的信號(hào)，而濃縮的橙汁就做不到，這一特性在乳制品上，表現(xiàn)得要比其他含鈣的食物(比如大豆或濃縮橙汁)明顯得多，所以，當(dāng)女性每天攝取3份乳制品和1200毫克鈣的時(shí)候，會(huì)大大的消耗脂肪。
12、酒和正餐不可兼得
想在餐前來(lái)杯雞尾酒嗎?勸你要三思。研究表示，餐前飲酒會(huì)導(dǎo)致多攝取大約200卡路里的熱量，并且人的身體會(huì)優(yōu)先消耗酒精，也就是說(shuō)，剩下飲食中的熱量，就很有可能以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，如果你真的太想喝酒，建議你改喝紅酒，一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。
13、打破你的運(yùn)動(dòng)規(guī)律
只要時(shí)間允許，就盡量把運(yùn)動(dòng)分成2次進(jìn)行。比如，如果早上做了15分鐘的舉重練習(xí)，那么就把30分鐘的散步，留給中午或者晚上，這樣你會(huì)多消耗100~200卡路里的熱量。
如果真的沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那就在一天中多爬幾次樓梯，多走走路，即使再微不足道的運(yùn)動(dòng)，也足以提升你的新陳代謝力。
快有效的減肥方式：不同年齡段的巧妙瘦身法
擁有一副魔鬼身材是每個(gè)女人的夢(mèng)想?？赡阒绬?女人在不同年齡段瘦身的方法有所區(qū)別。
16至20歲 塑造線條
青春期少女身體已基本定型，體重明顯增加。身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到佳點(diǎn)。
適合的健身方法：少女形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。身體剛剛發(fā)育成型，微微起伏的適到好處的線條，是珍貴的一種美麗。這時(shí)，根據(jù)身體情況和經(jīng)濟(jì)條件，可以多參加一些省錢的運(yùn)動(dòng)，如舞蹈、慢跑、游泳等。其中，舞蹈既能讓女孩產(chǎn)生興趣，又增加身體的協(xié)調(diào)性，對(duì)結(jié)實(shí)身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。
16至20歲 塑造線條
青春期少女身體已基本定型，體重明顯增加。身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到佳點(diǎn)。
適合的健身方法：少女形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。身體剛剛發(fā)育成型，微微起伏的適到好處的線條，是珍貴的一種美麗。這時(shí)，根據(jù)身體情況和經(jīng)濟(jì)條件，可以多參加一些省錢的運(yùn)動(dòng)，如舞蹈、慢跑、游泳等。其中，舞蹈既能讓女孩產(chǎn)生興趣，又增加身體的協(xié)調(diào)性，對(duì)結(jié)實(shí)身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。
26至36歲隨時(shí)運(yùn)動(dòng)
雖然女人在這個(gè)階段，身體各項(xiàng)指標(biāo)已經(jīng)從高峰開始走下坡，因?yàn)樾玛惔x的速度開始下降，如果維持和從前一樣 的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖。但只要維持得當(dāng)，你可以把迷人的階段無(wú)限期的延長(zhǎng)。
適合的健身方法：選擇緩和的能持之以恒的運(yùn)動(dòng)。這一階段，工作、生活繁忙，所以應(yīng)該忙里偷閑，進(jìn)行鍛煉。多學(xué)習(xí)一些辦公室健身操、床上健身操，對(duì)你大有好處。
在這里，推薦一種好的運(yùn)動(dòng)：跳繩。它可以全面鍛煉身心，而且對(duì)女性有獨(dú)特的保健作用。
它能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能;可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥病;跳繩還兼有放松情緒的積極作用，有利于女性的心理健康。
從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
