動(dòng)作3
呼一口氣，收腹，收緊骨盆，上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時(shí)使左右大腿相互擠壓。
三、矯正駝背 消除肩周炎
天氣變冷，人們經(jīng)常聳肩，就很容易彎腰駝背了。拉伸胸部周圍的肌肉，可以改善駝背問題。只要有墻壁的地方什么時(shí)候都可以做的簡單拉伸動(dòng)作。
動(dòng)作1
挺直腰桿站立在距離墻壁一臂遠(yuǎn)的地方，雙腳打開到與肩同寬，右手伸直，手掌緊貼在墻壁上，頭扭向左邊。
動(dòng)作2
雙腳站在原地不動(dòng)，上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，拉伸胸部周圍肌肉10秒鐘左右，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
四、消除身體浮腫問題
經(jīng)常坐在椅子上工作的人，常常彎曲著股關(guān)節(jié)的部位，導(dǎo)致下半身血液流動(dòng)不暢，身體容易出現(xiàn)浮腫問題。大家可以利用午休的時(shí)候拉伸股關(guān)節(jié)。
動(dòng)作1
基本姿勢(shì)：挺直腰桿，右腳屈膝，放在椅子上，左腳伸直，并邁出距離椅子一步遠(yuǎn)的距離，右手搭在椅背上。
動(dòng)作2
左手放在左腳膝蓋上，一邊吸氣，一邊慢慢地用4秒鐘的時(shí)間彎曲膝蓋成90度角，拉伸右腳股關(guān)節(jié)的位置。然后一邊呼氣，一邊用4秒鐘的時(shí)間慢慢地伸直左腳膝蓋，恢復(fù)到原來動(dòng)作1的姿勢(shì)。相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
五、鍛煉腰部肌肉的呼吸法
動(dòng)作1
雙腳打開到與肩同寬，并稍稍屈膝，雙手抱在后腦勺上，用鼻子深深地吸一口氣，鼓起腹部，猛地用力向上挺起胸部。
動(dòng)作2
雙手十指相扣，掌心向上翻轉(zhuǎn)朝向天花板，雙手手臂伸直并舉高在頭頂，同時(shí)猛地收腹，把胸腔所有氣體呼出。
11款產(chǎn)后減肥食譜 健康減肥杜絕臃腫
產(chǎn)后減肥對(duì)于恢復(fù)身材尤其重要，除了運(yùn)動(dòng)之外，飲食也要進(jìn)行調(diào)整。想要兼顧瘦身和營養(yǎng)，需要自制健康的減肥食譜。今天愛美網(wǎng)就為大家分享11款產(chǎn)后減肥食譜，幫你快速恢復(fù)好身材。
許多女性在生產(chǎn)之后，飲食飲食不忌、運(yùn)動(dòng)不做，終的后果便是體態(tài)臃腫，身材走樣。產(chǎn)后該如何減肥呢?看看小編為你介紹的11款產(chǎn)后減肥食譜吧!沒事自己可以動(dòng)手做哦!
清蒸茄段
材料：：茄子。
調(diào)味料： 油、蒜泥、醬油、白醋。
作法：茄子對(duì)剖切長段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內(nèi)拌勻。將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。瀝干水分，沾醬料食用即可。
功效：清蒸低油。茄子用清蒸，甜度不會(huì)流失，比水煮的效果好。
黃豆香鹵海帶
材料：：黃豆、海帶。
