腹部減肥最快的方法 有效健康的減肥方法(5)

  重復(fù)10到15次,每星期做2到3次。

  7、多利用腹式呼吸

  腹式呼吸無疑是特別針對收腹減肚子的減肥方法,平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。

  8、橫膈膜式呼吸,收緊你的小肚腩

橫膈膜式呼吸,收緊你的小肚腩

  胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為“橫膈膜”。 一次橫膈膜式呼吸相當于普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量,能將養(yǎng)分充分送抵身體的各個角落,每天早晚各進行8-10次,不但可使新陳代謝更加活躍,并且通過橫膈膜的呼吸還可產(chǎn)生腹壓,對于收緊小腹效果顯著。

  9、堅持按摩

  早上起來喝完水后,可以進行腹部按摩,加強瘦腹效果。具體的做法是:雙手手指放在肚子上,然后把肚臍作為一個中心點,兩手手指分別在肚臍兩邊,以逆時針或者順時針的方向打圈按揉腹部兩側(cè),兩邊各按50次左右,注意要控制好力度,不能過度按壓。

  每天堅持按摩,可以促進腸胃的蠕動,幫助推動代謝物的排出,并且能通過增加腹部的溫度來促進腹部脂肪的分解。這個按摩方法也適合在晚上進行,早晚配合,瘦腹效果更好。

  10、起床喝杯水

  要想減肚子,首先要謹記的是每天早上起來先喝一杯水,這杯水的作用是非常大的。

  經(jīng)過一夜的休息,身體的能量和營養(yǎng)已經(jīng)被消耗得差不多了,喝水能慢慢“喚醒”身體并為身體補充水分。

  而且我們睡覺的時候,進入身體的食物的營養(yǎng)成分被吸收后,剩下的殘渣會轉(zhuǎn)化為廢物,喝進去的水能將這些廢物和體內(nèi)的代謝物、毒素等一起排出體外,使小肚子瞬間變得平坦!養(yǎng)成起床先喝水的習慣能有效地預(yù)防便秘。

  解決腹脹問題,而且還能促進血液循環(huán),水分被輸送到全身各部位后還能起到美容養(yǎng)顏的作用哦。另外,在其它時段也應(yīng)該多喝水,保證身體的水分充足,這樣能大大增強減肥效果。

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