一日三餐健康減肥食譜
肥胖的產生原因有很多種,飲食不合理就是其中一種。想要減肥,就要懂得一日三餐合理健康飲食,才能瘦下來,斌且一直瘦下去。下面,給大家推薦一日三餐減肥食譜,希望大家餐餐都能瘦!
早餐:鮮榨的橘汁+麥片粥
鮮榨的橘汁:一定注意“鮮”,橘子要鮮,現(xiàn)吃現(xiàn)榨,不要頭天晚上榨好,第二天起來喝“剩”的,以為是省事了,其實危害不小,不要偷這個懶。
麥片粥,麥片在牛奶中泡一晚上,第二天早上起來和切碎的蘋果丁、葡萄干、麥芽、蜂蜜一起熬成粥(也可以根據自己的口味增減)。
如果覺得橘汁和麥片粥有點少,不抗餓,也可以再吃片面包,配點綠茶??此坪唵蔚脑绮?,其實大有學問。
麥片粥可以幫你降低膽固醇,蜂蜜可以排毒養(yǎng)顏,麥芽富含維生素E,而綠茶和橘汁里含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。
午餐:海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉+米飯
午餐在一天的生活中起著“承上啟下”的作用,因為營養(yǎng)的搭配不可忽視。海鮮或雞肉富含低脂高蛋白,而蔬菜沙拉熱量,營養(yǎng)豐富,為你提供氧化素,保證身體里維生素C和維生素E的正常含量。
這樣能夠降低心血管疾病、肥胖癥和高血壓病的發(fā)病幾率。而橄欖油素有“植物油皇后”的美譽,能降血脂,降膽固醇,預防多種癌癥,還有美容功效哦。米飯里的碳水化合物能夠為你提供足夠的能量。
晚餐:紅葡萄酒+橄欖+廣東式煲湯或日本豆面醬湯+烤魚+面條或泡飯+水果+綠茶
晚餐應該少吃,但是完全不吃是不對的,而是要吃的精致點。
晚餐前:紅葡萄酒+橄欖
“天堂之果”——橄欖能幫助你打開味蕾,而紅葡萄酒能很好的保護你的心臟。
如果你的減肥食譜有問題,趕緊停下來,試試小編在上面推薦的一日三餐減肥食譜吧!