腰部應該是全身難瘦下來的地方了，因為這個每個人多年的飲食和生活習慣有關。瘦腰不能一蹴而就，需要長期堅持，本次小編介紹一些瘦腰的運動，還有什么樣的運動瘦腰呢?瘦腰運動又有哪些注意事項呢?下面就跟小編一塊來了解一下吧!
目錄
瘦腰運動有哪些
減肥、瘦腰、瘦腿，永遠是女孩口中不變的口號，女孩們總是在說哎呀，我的腰好粗啊，我的腰上全都是肉，怎么才能減掉肚子的肉呢？然后就是沒有規(guī)律的節(jié)食，這些方法對嗎？其實不然，過分地節(jié)食只會影響自己的健康，那么應該通過什么樣的方法才能瘦腰呢？小編認為還是得通過運動來達到瘦腰的效果，這樣不僅能強身健體，還能練出完美的小蠻腰，下面小編就給大家介紹一些效果明顯的瘦腰運動。
基礎仰臥起坐
1、躺在練習墊或地毯上，雙腿屈膝放在地面上，雙臂交叉放在胸前。
2、利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。這一運動時間應該是很短的。不要試圖觸摸你的大腿，因為這樣會讓你的腰部過度用力而受傷。整個動作過程中保持腹部肌肉緊張。
3、然后利用腰腹的控制力，讓身體慢慢回到起始位置。
4、每回做10-12個，做2回。
斜仰臥收腹
1、左側(cè)身躺在練習墊或地毯上。膝蓋彎曲，雙腳在臀部略下方。雙手扣在腦袋后面。
2、將上半身稍微抬升起來，收緊腰部肌肉。然后返回起始位置。在做這個動作的時候注意保持身體的重心。
3、每回做10-12個，做2回。然后換另一側(cè)練習。
仰臥踩自行車
1、仰躺在練習墊或地毯上。
2、腰部貼緊地面，雙手放在頭部耳朵兩側(cè)。彎曲膝蓋，讓你的大腿與地面成90度角。
3、同時將你的肩膀離開地面，將左膝向右手腋下靠近，而右腿伸直。
4、使用一個慢速自行車腳踏運動，伸直左腿的同時讓你的右膝向左手腋下靠近。伸展你的雙腿，以達到你覺得舒適的位置，注意腰部不要拱形。然后繼續(xù)以這種方式交替。
5、每回做10-12次，每次包括兩側(cè)動作，做2回。
