腰部應(yīng)該是全身難瘦下來的地方了，因?yàn)檫@個(gè)每個(gè)人多年的飲食和生活習(xí)慣有關(guān)。瘦腰不能一蹴而就，需要長期堅(jiān)持，本次小編介紹一些瘦腰的運(yùn)動(dòng)，還有什么樣的運(yùn)動(dòng)瘦腰呢?瘦腰運(yùn)動(dòng)又有哪些注意事項(xiàng)呢?下面就跟小編一塊來了解一下吧!
目錄
1、瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些 2、有氧瘦腰運(yùn)動(dòng)
3、仰臥起坐瘦腰運(yùn)動(dòng) 4、睡前瘦腰瑜伽
5、有效的瘦腰運(yùn)動(dòng) 6、居家瘦腰運(yùn)動(dòng)
7、上班族瘦腰運(yùn)動(dòng) 8、分齡瘦腰運(yùn)動(dòng)
瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些
減肥、瘦腰、瘦腿，永遠(yuǎn)是女孩口中不變的口號(hào)，女孩們總是在說哎呀，我的腰好粗啊，我的腰上全都是肉，怎么才能減掉肚子的肉呢？然后就是沒有規(guī)律的節(jié)食，這些方法對嗎？其實(shí)不然，過分地節(jié)食只會(huì)影響自己的健康，那么應(yīng)該通過什么樣的方法才能瘦腰呢？小編認(rèn)為還是得通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到瘦腰的效果，這樣不僅能強(qiáng)身健體，還能練出完美的小蠻腰，下面小編就給大家介紹一些效果明顯的瘦腰運(yùn)動(dòng)。
基礎(chǔ)仰臥起坐
1、躺在練習(xí)墊或地毯上，雙腿屈膝放在地面上，雙臂交叉放在胸前。
2、利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。這一運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該是很短的。不要試圖觸摸你的大腿，因?yàn)檫@樣會(huì)讓你的腰部過度用力而受傷。整個(gè)動(dòng)作過程中保持腹部肌肉緊張。
3、然后利用腰腹的控制力，讓身體慢慢回到起始位置。
4、每回做10-12個(gè)，做2回。
斜仰臥收腹
1、左側(cè)身躺在練習(xí)墊或地毯上。膝蓋彎曲，雙腳在臀部略下方。雙手扣在腦袋后面。
2、將上半身稍微抬升起來，收緊腰部肌肉。然后返回起始位置。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候注意保持身體的重心。
3、每回做10-12個(gè)，做2回。然后換另一側(cè)練習(xí)。
仰臥踩自行車
1、仰躺在練習(xí)墊或地毯上。
2、腰部貼緊地面，雙手放在頭部耳朵兩側(cè)。彎曲膝蓋，讓你的大腿與地面成90度角。
3、同時(shí)將你的肩膀離開地面，將左膝向右手腋下靠近，而右腿伸直。
4、使用一個(gè)慢速自行車腳踏運(yùn)動(dòng)，伸直左腿的同時(shí)讓你的右膝向左手腋下靠近。伸展你的雙腿，以達(dá)到你覺得舒適的位置，注意腰部不要拱形。然后繼續(xù)以這種方式交替。
5、每回做10-12次，每次包括兩側(cè)動(dòng)作，做2回。
