八、每天早上吃8克纖維素
減肥的竅門之一就是食用那些讓你有飽足感的食物，以避免之后誘惑你吃下高熱量食物的痛苦的饑餓感。一天中第一餐，需要攝入至少8克的纖維素。
九、.眼前的“盛宴”
相比控制食欲的“不看不聽(tīng)不想”理論，眼前的甜食盛宴是個(gè)更好的選擇。研究表明，實(shí)際上在想象已經(jīng)吃過(guò)它后再真正的吃下去，會(huì)比之前吃得更少。
十、密切關(guān)注你的進(jìn)展
在努力的貫徹飲食和訓(xùn)練計(jì)劃后，你需要尋找一個(gè)正確的方法來(lái)追蹤自己的進(jìn)步軌跡。雖然這不是每個(gè)人愛(ài)踩上體重秤，但這也是一個(gè)關(guān)注你減肥成效的手段。但如果測(cè)量體重使你感到焦慮，也可以通過(guò)鏡子或觀察衣服的合身程度來(lái)關(guān)注自己的減肥進(jìn)展。
十一、關(guān)注飲品的熱量
在休息日喝上一杯清新的瑪格麗塔或是渴望已久的午間含羞草，是個(gè)無(wú)法拒絕的誘惑。但如果你想要減肥，就一定要注意它們的卡路里含量。堅(jiān)持選擇一杯低熱量的雞尾酒，或者干脆選一杯飲料或一些提神的、多水分的零食作為替代品。
十二、下犬式進(jìn)階版
大部分人都認(rèn)為瑜伽是一種放松、舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，但是它的某些姿勢(shì)也是會(huì)使肌肉顫抖、心跳加速，燃燒大量熱量的。下次，當(dāng)你在基本姿勢(shì)上不覺(jué)得累時(shí)，就試試這些充滿挑戰(zhàn)性的進(jìn)階版動(dòng)作吧。
十三、堅(jiān)持每天快速走
快步走能幫助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同時(shí)收腹提臀的話，完美線條很快就會(huì)屬于你了哦!而時(shí)間較長(zhǎng)的快步走更是快速減肥的好方法?？觳阶呤怯醒踹\(yùn)動(dòng)的一種，也是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。只要每天堅(jiān)持30分鐘的快步走，你也能快速享瘦。
十四、晚飯后出去逛一下
晚飯后坐在電視機(jī)或者是電腦屏幕前是會(huì)讓你發(fā)胖的嚴(yán)重惡習(xí)，想要減少體內(nèi)的脂肪堆積，晚飯后就要運(yùn)動(dòng)一下哦!如果你不喜歡運(yùn)動(dòng)，那就到外面逛一下吧!逛街是女性朋友的愛(ài)，也是能幫助你增加脂肪燃燒的有效減肥方法呢!
十五、增加日常運(yùn)動(dòng)量
減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，無(wú)論是在運(yùn)動(dòng)還是飲食方面，急于求成只會(huì)導(dǎo)致適得其反的后果。所以，在開(kāi)始你的減肥計(jì)劃時(shí)，可以考慮從每天20分鐘的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，然后再慢慢地增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，又或者是平時(shí)多動(dòng)少坐等等的方式對(duì)減肥瘦身都會(huì)有非常大的幫助。
十六、不要忽略早餐
不吃早餐不僅不會(huì)幫助你減肥，還會(huì)導(dǎo)致體重增加，是健康減肥的大忌。因?yàn)楫?dāng)你跳過(guò)了早餐，也就自然會(huì)在午餐或者晚餐的時(shí)候放縱自己的飲食，往往會(huì)導(dǎo)致吃得更多的情況出現(xiàn)，也就會(huì)造成總熱量攝入的增多，想不胖都難呢!早餐是加快新陳代謝和維持血糖穩(wěn)定的關(guān)鍵，是減肥的好幫手哦!
