6.面對壓力時，有的人會以吃東西作為發(fā)泄。其實(shí)，放下工作，走動一下，這比飲食更能夠達(dá)到減壓目的。如果真是走不開，可用無糖分的糖果解饞。
7.好能夠在家里自備午餐，帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計劃，確保不會吸收太多致肥食物。吃飽后，利用一點(diǎn)時間散步，不要馬上坐下埋首工作。
8.先決定好吃些什么食物，不要靠一時的“沖動”選食物，或是被菜單上的佳肴所左右。
9.選擇用餐地點(diǎn)，好是在工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所。盡量避免到餐館、快餐店等，因為這些地方的低脂肪食物較少。一些快餐店有提供各種食品的營養(yǎng)、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根據(jù)這些營養(yǎng)表來選擇較健康的食品。
10.避免單獨(dú)用餐，找一些支持你減肥的同事一起吃。大家用餐時，把注意力放在彼此的交談上，而非集中“火力”在飲食上。
11.避免到提供自助餐的飲食場所，這是減肥者的“禁地”?？吹侥敲炊嗔钊舜瓜训氖澄铮茈y克制自己不食指大動。
12.如果餐館或小販允許，可要求用沙律、蒸馬鈴薯取代套餐上的炸薯條。
13.可以要求自己的食物用較少量的油烹調(diào)。
14.無論是中餐或西餐，可要求將醬料、調(diào)味汁等分別置放在另一個盤中，你可控制要不要吃或吃的分量，因為淋在飯上的醬料、咖喱汁、鹵汁等，其脂肪含量是非常高的。
辦公室減肥操
第一、肩胛骨放松操
肩胛骨放松操能夠解決肩胛骨的疼痛還有肩關(guān)節(jié)疼痛等問題。
1、肩胛骨活動法
這個動作需要做在椅子上來完成。首先坐好，腰背挺直，將雙手彎曲放在腦袋后面，讓上手臂部位緊貼著我們的耳朵，保持下半身不挪動，往左邊扭動腰部，然后再往右邊扭動腰部，如此反復(fù)進(jìn)行，來回十次即可。
2、甩臂操
首先雙手自然下垂于身體兩側(cè)，彎曲手肘，將下手臂抬升至與上手臂成90度角的位置，身體保持不動，此時利用肩胛骨的力量甩動雙臂，往前后的方向甩動，注意身體一定不能動，讓肩胛骨帶動手臂的擺動。
