快速減肥瘦身 瘦成“閃電”就是這么簡單(12)

  四、隨身帶平底鞋助燃脂

  所有人都知道,養(yǎng)成固定又完整的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,是兼顧健康與窈窕的不二法門,但對于家庭、事業(yè)兩頭燒的上班族來說,能有幾人作得到;其實(shí)想養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣并不難,只消師學(xué)時(shí)裝編輯在提包內(nèi)多放一雙好走路的平底鞋,每天燃脂量就能高一些。

  其實(shí),透過換穿平底鞋的方式,可提高女人嘗試多步行的意愿,尤其能拉長進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和距離,如此一來,就算沒有經(jīng)常上健身房運(yùn)動(dòng),依然能達(dá)到燃燒卡路里的效果。

  五、少看電視減119大卡

  俗話說:“萬事起頭難。”這話套用在減肥者身上來說,恰當(dāng)不過,因?yàn)闇p肥時(shí)的饑餓難熬,往往是讓人不想開始的主因,不過若只是晚上少看電視,這樣的輕松代價(jià),是否相當(dāng)?shù)卣T人呢?

  美國《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)(Archives of Internal Medicine)》便透過實(shí)驗(yàn)發(fā)表,減少平??措娨暤囊话霑r(shí)間,每天就能多消耗119卡熱量,且不再久坐于沙發(fā)上的行為,也能讓你的臀圍不再日益擴(kuò)大。

  六、吃淀粉瘦身又聰明

  不吃淀粉向來是快速減重有效的方案,但愛美網(wǎng)瘦身小編提醒,突然斷吃淀粉,不但將可能讓你變更胖,甚至使你開始變笨。

  這是因?yàn)?,葡萄糖是大腦運(yùn)用時(shí),熱量提供的主要來源,而淀粉則是快且易轉(zhuǎn)換成葡萄糖的元素,故不吃淀粉時(shí),大腦反應(yīng)力將會(huì)變慢,導(dǎo)致注意力不集中、記憶力變差外,為求穩(wěn)定血糖與人體活動(dòng)力所需之能量,當(dāng)你偶爾食用淀粉類食物時(shí),你的身體還可能出現(xiàn)大量吸收、囤積的反效果,所以建議可少吃,絕不可不吃。

  若你恰好是淀粉食物熱愛者,則美國舊金山市學(xué)院營養(yǎng)學(xué)教授琳達(dá)培根(Linda Bacon, Ph.D., professor of nutrition at City College of San Francisco)的建議,或許可作為你滿足口腹之欲又成功減重的好選擇。她透過研究發(fā)現(xiàn),美食所提供的大享受,其實(shí)是來自于一開始初吃下的那幾口,其后味蕾的敏感度便會(huì)下降,故若能一開始便提供味覺這種美食連接,就能快速擁有品嘗食物的飽足感,大大降低過量暴食的可能性。

  七、用餐30分鐘減肥

  想加入瘦子一族,除了用餐時(shí)間要規(guī)則而固定外,吃飯時(shí)間長與短,也主宰了減重的成果。吃飯必須細(xì)嚼慢咽,每口好可咬到20下再吞咽,此法除了有助維護(hù)腸胃道的健康,多咀嚼也可提高飽足感,降低每餐所攝取的食物量。

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