減肥瘦身的陷阱
一、錯(cuò)誤觀點(diǎn)——少吃一頓
正確做法——少食多餐
首先我們要知道,饑餓與食欲完全是兩回事,餓是一種生理需要,而食欲卻可因?yàn)榉N種外來的刺激而產(chǎn)生,不一定非等到饑餓時(shí)才會有胃口。譬如在一個(gè)宴會中,明明剛吃飽,可是看到主人送來的美味點(diǎn)心,忍不住就又吃起來。有些人更會在感到壓力時(shí)不斷地吃東西。
這種體型的胖子,往往會一朝發(fā)奮起來,什么也不吃,等到餓得受不了,又開始猛吃猛喝,這樣體重根本會減少,反倒心灰意冷,自暴自棄,任由胖下去,再次宣告減肥失敗。
普通人每天需要2000卡的熱量,如果減到1500卡~1600卡熱量,身上的贅肉就會減少。也就是說,我們每天可以把1500卡熱量吃下去,而不必餓著受罪。再有,進(jìn)食的時(shí)間相隔太長,人體會把熱量化成脂肪而貯存起來,因此同樣份量的熱量,吃的次數(shù)越少,越容易發(fā)胖,完全放做一頓來吃,那更不可收拾。
二、錯(cuò)誤觀點(diǎn)——只吃水果蔬菜
正確做法——均衡營養(yǎng)減肥
有些人以為蔬菜水果沒有熱量,就可以大吃特吃,事實(shí)上許多植物中同樣含有大量的碳水化合物。水果中的熱量和糖份也相當(dāng)高,故不可以無限制的多吃,否則仍不能達(dá)到減肥的效果。
科學(xué)依據(jù):許多人都知道,身體長肌肉要靠蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)還是運(yùn)動的主要燃料來源,但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和雞胸脯就能形成的。發(fā)展肌肉組織是一個(gè)完整的過程,它包括無數(shù)的步驟和上百次不同的化學(xué)反應(yīng),如果這科學(xué)依據(jù):許多人都知道,身體長肌肉要靠蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)還是運(yùn)動的主要燃料來源,但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和雞胸脯就能形成的。發(fā)展肌肉組織是一個(gè)完整的過程,它包括無數(shù)的步驟和上百次不同的化學(xué)反應(yīng),如果這些步驟中的某一個(gè)環(huán)節(jié)脫了軌,肌肉的生長進(jìn)程就會受阻。而在這個(gè)過程中維生素起著重要的作用。