秋季減肥瘦身小妙招
1、餐具的大小
你有沒(méi)有感覺(jué)到,拿著大的餐具很容易吃到撐或是吃的很多,但是拿著小的餐具卻不會(huì)吃很多,這是因?yàn)闈撘庾R(shí)里并沒(méi)有大碗小碗之分,只有吃一碗或兩碗之分,所以你可以盡量選擇小型的餐具,這樣可以盡量讓你少吃一些,而且也很容易產(chǎn)生心理滿足感,每一口也控制的小一些,吃飯的速度也慢一些,飽腹感才會(huì)來(lái)的快一些。
2、記錄每日三餐
瘦子們都是會(huì)按時(shí)吃飯的,并且食量也比較的穩(wěn)定,而大部分胖子都比較喜歡饑一頓飽一頓,這樣的吃放規(guī)律太容易發(fā)胖了,從今天開(kāi)始,給自己制定一個(gè)減肥表,記錄每日的三餐情況,控制自己每日的卡路里攝取,另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃,這樣會(huì)影響到新陳代謝的,而且這一頓不吃下一餐肯定會(huì)暴吃也不利于減肥。
3、食物的選擇
如果你喜歡吃巧克力那種體積小熱量卻超高的食物,那么你胖不是沒(méi)有理由的,不飽腹卻占掉了你每日卡路里的一部分,所以想要減肥的話,盡量選擇體積比較大,飽腹感比較強(qiáng)然后熱量很低的食物,比如水果蔬菜和粗糧就很不錯(cuò),玉米紅薯都是秋冬季節(jié)常見(jiàn)的,而且這些食物的高植物纖維和膳食纖維,還能幫助你促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)哦,也很容易讓你飽腹感爆棚。
4、多喝水多運(yùn)動(dòng)
很多人在減肥期間都多少有一些便秘,這個(gè)時(shí)候不要著急也不要喝拉肚子的茶,只需要堅(jiān)持每餐飯后去運(yùn)動(dòng)半小時(shí)和每天保證八杯水以上的攝入,基本就沒(méi)有任何問(wèn)題了,運(yùn)動(dòng)并不是要你一定要去跑步,散步或是瑜伽、扭腰之類的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)也可以,只要可以刺激腸胃就行了,你還可以學(xué)一些腹部按摩來(lái)幫助腸胃的蠕動(dòng)哦。
5、充足的睡眠
天氣寒冷讓整個(gè)人的代謝能力也下降了很多,也正是因?yàn)樯眢w消耗降了而需要的熱量卻沒(méi)降下來(lái),才會(huì)導(dǎo)致大家發(fā)胖,這個(gè)時(shí)候你要盡量的加強(qiáng)你的新陳代謝,讓你身體的消耗恢復(fù)到正常水準(zhǔn),讓你吃進(jìn)去的熱量也能被消耗掉,所以你的睡眠是非常非常重要的,尤其是對(duì)于秋季來(lái)說(shuō),每天保證八小時(shí)的睡眠并不困難吧?而且在睡夢(mèng)中就能瘦身哦。