這個時候是瘦身的起步快速期,可以適當(dāng)慢慢增加運動量,多做一些有氧運動增強身體代謝,加速脂肪的燃燒。這個時候身體的雌激素分泌也開始增加,消化功能也開始變好,是瘦身減肥的佳時期。利用這個時期,積極控制飲食和加強運動,能夠達(dá)到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的飲食,多吃蔬果,少吃甜食。
月經(jīng)期間減肥常識四:月經(jīng)后的第14-21是瘦身“快速期”
特征:這個時期體溫上身,身體代謝增強,精神力充足,食欲也逐漸增加。
這個時候正是月經(jīng)期間減肥的一個黃金時期,一定要確實的落實好吃的少的原則,這樣就能夠讓你的身體快速的瘦,體內(nèi)分泌的一些雌激素開始暫緩,這個時候黃體素就開始快速的分泌。這時你的食欲會變好,所以,你一定要控制好你的飲食和熱量的攝入。這樣才不會把多于的熱量囤積在體內(nèi),同時,按照嚴(yán)格的減肥計劃來,那么肯定是會瘦身的哦。
月經(jīng)期間減肥常識五:月經(jīng)后的第21-28天是瘦身“緩慢期”
特征:經(jīng)期前一周,經(jīng)前癥候群開始出現(xiàn),除了身體浮腫外,情緒會不穩(wěn)定,暴躁易怒。皮膚狀況也變差,容易長痘痘。
情緒不穩(wěn)定的時候很容易暴飲暴食來緩解壓力和抒發(fā)情緒。這個時候除了要遠(yuǎn)離食物,還要學(xué)會用其他方法減壓。泡澡是個非常好的選擇,既能夠讓你消除疲勞和減壓還能夠減輕下肢水腫。容易暴飲暴食,但是只要堅持住減肥計劃,少吃多動,還是能夠達(dá)到很好的減肥效果。
月經(jīng)期間減肥常識六:月經(jīng)期減肥原則
月經(jīng)期間減肥,要保持均衡的飲食,不要選擇單一的減肥食品和節(jié)食減肥,這類的減肥方法會給你的身體帶來嚴(yán)重的負(fù)擔(dān),讓你的經(jīng)期不適更加強烈。為了身體的健康和減肥著想,只要攝入足夠的營養(yǎng)和蛋白質(zhì)來滿足身體的需求就可以了,不要飲食過度。每餐保持7、8分飽就能夠輕松保持體重不發(fā)胖,并不需要特意節(jié)食減肥。并且要多吃能夠補鐵的食物;多吃高蛋白食物;多吃高纖維食物;多吃利水消腫食物;避免甜食;避免咖啡因飲料;避免吃太熱、太冰,溫度變化過大的食物。
對于想要減肥的女性,選擇從生理期結(jié)束后開始,可以更有效率地變瘦。想在生理期前減肥的人,不如把目標(biāo)訂在“讓發(fā)胖控制在小范圍內(nèi)”會更理想。建議運動:經(jīng)期前三天,做一些比較輕柔的拉伸運動,如瑜伽、簡單形體操。避免腹腔施壓跟高抬腿。經(jīng)期第四至五天,在身體已經(jīng)開始恢復(fù)的狀態(tài)下可進(jìn)行慢走等有氧運動。
雖然月經(jīng)期間應(yīng)該少運動,避免損害身體健康,適當(dāng)?shù)鼗顒由眢w,其實能促進(jìn)血液循環(huán),緩解經(jīng)期中的水腫與血行不足等問題,同時還能舒緩情緒呢。當(dāng)然,如果經(jīng)期中頭兩天比較難受,甚至伴隨著經(jīng)痛的話,那么就不要亂動了,躺在床上,做一些舒緩經(jīng)絡(luò)的伸展運動吧!
在經(jīng)期這段孕酮大量分泌的時期里,如果還勉強維持平日努力減肥的狀態(tài),恐怕會令自己壓力更大。所以在經(jīng)期可以先停一停你的減肥計劃,恢復(fù)正常的作息狀態(tài),待經(jīng)期結(jié)束后才是減肥的絕佳時期,因為此時雌性激素分泌,心情也會變得輕松自如,這時抓緊時間減肥是容易瘦下來的!
掌握生理周期減重的方法,是減重速度以1星期0.8-1kg是好,瘦的太快很容易復(fù)胖,或進(jìn)入新陳代謝減緩的“瘦身平原期”、甚至產(chǎn)生體重忽上忽下的“溜溜球效應(yīng)”。