月經(jīng)期間的減肥方法 荷爾蒙影響瘦身效果
用“魔咒”一詞來(lái)形容我們體內(nèi)的荷爾蒙或許有點(diǎn)兒不友好，但又有誰(shuí)能徹底擺脫它對(duì)我們的控制呢?即使是冷靜、理智的女子，也要抽出點(diǎn)兒精力來(lái)對(duì)付每月一次的“PMS”綜合情緒反應(yīng)。
我們身體中的三種主要的荷爾蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睪酮(睪丸激素)，任何一種的缺席或罷工都可能影響你的體能、思想和情緒。研究發(fā)現(xiàn)：體內(nèi)荷爾蒙越多，體能狀況就越差，在月經(jīng)期尤其明顯。所以，女運(yùn)動(dòng)員在參加重要比賽時(shí)都要盡量避開(kāi)月經(jīng)周期，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段是體能差的時(shí)段。
研究表明：荷爾蒙的分泌不僅時(shí)刻影響著女人的情緒，對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的效果也有相當(dāng)?shù)挠绊憽＿\(yùn)動(dòng)專(zhuān)家建議：根據(jù)生理周期中幾個(gè)不同階段的荷爾蒙分泌情況調(diào)整健身計(jì)劃，既可使健身效果更有效，還能同時(shí)訓(xùn)練體內(nèi)荷爾蒙的正常生活。
一、減肥泄留期
生理表現(xiàn)
時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)開(kāi)始后第1～7天
在月經(jīng)來(lái)臨時(shí)，由于黃體激素的分泌下降，你開(kāi)始悶悶不樂(lè)，情緒低落，感覺(jué)壓力很大，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地憂(yōu)郁、發(fā)脾氣。如果這個(gè)時(shí)期睡眠不足、過(guò)度疲勞，容易在眼睛周?chē)霈F(xiàn)短暫的色素沉著;在月經(jīng)來(lái)臨的那幾日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會(huì)出現(xiàn)生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會(huì)變得極為干燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經(jīng)期開(kāi)始后的第四五天便自然消失。
加速減重方案
此階段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3～5個(gè)小時(shí)。 不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)，而過(guò)度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。
可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、普拉提等等。
如果在做徒手運(yùn)動(dòng)之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。
食譜
健康瘦身食譜
雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
