減肥是現(xiàn)代女性為在意的事情了,很多女性朋友都希望自己有一個(gè)完美的體型,可完美的體型不是這么好得到的,需要堅(jiān)持不懈的努力,那么怎么健康減肥呢,健康減肥法有哪些呢,下面就讓我們來學(xué)習(xí)一下吧。
減肥對(duì)于愛美的女性來說是終身的奮斗目標(biāo)了,為了有一個(gè)完美的體型,很多女性朋友也是豁出去的努力減肥。
有的女生為了減肥不吃不喝,甚至在身上動(dòng)刀子,后傷害的都是自己。
健康減肥才是王道,別瘦了一時(shí),毀了一生。
今天,我們來學(xué)習(xí)下如何健康減肥
一.健康減肥不是說讓大家節(jié)食不吃飯,那是錯(cuò)誤的,我們的身體每天都需要一定的營養(yǎng)來維持,長(zhǎng)期不吃飯只會(huì)累垮我們的身體。
健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營養(yǎng)即可。
每日清晨起床先喝一大杯溫開水,渴不渴都要喝,作用是清理腸道和排毒。
早餐可以牛奶加面包,面條也可以,早餐很重要,一定要吃。
想要健康減肥的女性,在中午的時(shí)候就要吃的清淡一點(diǎn),可以多吃一些粗糧,粗糧有益健康,做菜的時(shí)候也可以少放一點(diǎn)油和鹽。
晚餐切忌吃多,少吃一些,多親近蔬果。
晚上八點(diǎn)以后不再進(jìn)食,即使是很少的一點(diǎn)零食,也要忌口。
二.坐辦公室的女性要忌久坐。每工作四十分鐘左右,可以站起來休息一下,做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),扭扭脖子,或者去茶水間倒杯水,起來走動(dòng)走動(dòng),只需要十分鐘,久坐宜使小腹贅肉囤積。
三.每日午餐后,出去散散步,多走動(dòng)走動(dòng),飯后半小時(shí)好不要坐下來。
四.選擇一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持做40-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
有條件的可以去鍵身房,有專門的教練幫你擬定健身計(jì)劃。
沒條件也沒時(shí)間的,可以在家跳跳繩,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼拉圈,原地慢跑等等,如果覺得單調(diào)時(shí)間難熬,可以把電視,或者電腦打開,放自己喜歡看的節(jié)目,轉(zhuǎn)移注意力,時(shí)間很快就會(huì)過去。
室外散步,慢跑也是很不錯(cuò)的選擇,晚上空氣還是比較好的,在戶外做運(yùn)動(dòng),會(huì)令心境更開曠,更有效果。
五.每晚入睡前半個(gè)小時(shí),泡一個(gè)熱水澡,讓熱水將全身的毛孔都打開。用熱水泡腳,讓體內(nèi)的血液流暢,身體保持舒服的狀態(tài)入睡,對(duì)減肥也很有益。
每晚不要熬夜,養(yǎng)成早睡早起的良好作息習(xí)慣。紊亂的作息會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào),長(zhǎng)久以往,對(duì)減肥不利,對(duì)健康更是有害。
六.健康減肥不是朝夕之事,一定要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,長(zhǎng)久的保持下去。堅(jiān)持做好每一天,有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的瘦了,而且身體還越來越健康。
天氣很快轉(zhuǎn)暖,很多朋友又要為冬天積累的脂肪發(fā)愁,怎樣才能有效的減肥而且健康不反彈呢?接下來給介紹幾種不節(jié)食又快有效的減肥好方法。
1.佳抗氧化減肥食物
要想有效減肥,首先要清楚脂肪是怎么來的。人體攝入的油脂,在血管壁和體內(nèi)不會(huì)直接形成膽固醇、脂肪等,而是和一種叫自由基的東西結(jié)合而成的,也是俗稱的氧化過程。
如果減少了這種自由基,膽固醇和脂肪形成的量就會(huì)相應(yīng)的大大減少。在美國時(shí)代雜志評(píng)選的十大抗自由基(氧化)食物里,列在第一位的是西紅柿(熟的效果佳),第四位的是西蘭花。
所以如果不想節(jié)食又想達(dá)到減肥的效果,推薦好的一道菜,西紅柿炒西蘭花或者西紅柿炒花椰菜。此道菜對(duì)體型較胖的朋友效果更加明顯,而且減肥美白抗衰老三效合一,感興趣可以堅(jiān)持試試。