怎么健康減肥 減肥重要健康也重要(2)

  2.佳排便排毒減肥食物

  有些朋友為了減肥會(huì)喝些減肥茶,為了減肥即便拉肚子也要堅(jiān)持,殊不知嚴(yán)重影響了健康,破壞了體內(nèi)維生素的平衡,時(shí)間久了各種莫名其妙的副作用就出來(lái)了。

  中醫(yī)講藥食同源,我們平時(shí)吃的食物里就有很多有助排便清腸的粗纖維食物,比如白菜、黃花菜、紅薯、玉米等。

  注意:這些食物晚飯吃效果佳,而且早上起床后有便意后不要懶床,及時(shí)如廁。排毒養(yǎng)顏減肥,推薦晚餐:素炒白菜,涼拌黃花菜(注意別選擇看上去鮮黃的硫熏黃花菜)

  3.怎樣才能做到堅(jiān)持吃素菜

  對(duì)于吃素菜減肥中的朋友,經(jīng)常忌不住口,體形總抵不過(guò)肉香的誘惑。

  其實(shí)堅(jiān)持吃素有個(gè)要點(diǎn),就是要打算吃素,就要堅(jiān)持連續(xù)三天,前三天是難忍的,但是一旦過(guò)了第三天的坎,之后聞到肉香也沒那么饞了,不信就試試吧。

  4.選擇一項(xiàng)簡(jiǎn)單可堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)是保持體形和健康身心好的方法,但是很多朋友缺乏耐心,終很難堅(jiān)持下來(lái)。

  可以選擇一些簡(jiǎn)單的自己又感興趣的運(yùn)動(dòng),比如滑輪、自行車、游泳等、跳繩等。

  5.切記飯后久坐

  飯后百步走活到九十九,這是中國(guó)的俗語(yǔ)。飯后走動(dòng)對(duì)于減肥保持體形也是非常重要。

  飯后久坐會(huì)使腹部脂肪增加明顯,而且不利于保持靈活的思維,人會(huì)感覺比較慵懶,時(shí)間久了記憶力也跟隨下降,所以對(duì)于上班的朋友少訂餐,堅(jiān)持飯后散步,有助遠(yuǎn)離小腹婆。也可以在家養(yǎng)只狗,晚飯后遛遛狗,有趣又容易堅(jiān)持。

  6.運(yùn)動(dòng)

  有部分肥胖者是因?yàn)椴簧朴谶\(yùn)動(dòng),每餐吃飽后非躺即座,體能不消耗,體內(nèi)就堆積大量脂肪,日復(fù)一日、年復(fù)一年,就形成了厚厚的脂肪層。

  所以親們不要在懶惰啦,生命在于運(yùn)動(dòng),適量的運(yùn)動(dòng)有助于增加活力,同時(shí)促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝,幫助消耗大量的脂肪。

  但運(yùn)動(dòng)不是“三天打魚兩天曬網(wǎng)”就能有成效的,需要堅(jiān)持,要為自己制定一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,過(guò)渡的運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害身體,要適時(shí)適量,比如每天早上晨跑1小時(shí),每天下午踢半小時(shí)毽子,晚餐后去廣場(chǎng)散散步。

  周末去游泳、打球,這些看似平凡的運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持就能有成效,而且有益身體健康。

  7.喝水

  喝水減肥的主要原理就是水能促進(jìn)身體的新陳代謝,能及時(shí)清除體能的廢物、垃圾,減少?gòu)U物在腸道中的堆積,形成“大肚腩”、贅肉。

  喝水也要適時(shí)適度,早上起來(lái)空腹喝一杯清水或蜂蜜水,排毒素再好不過(guò)了,白天好喝8杯水,不是一下子喝完也不是渴了才喝上一兩口,要有規(guī)律比如餐前、餐后、運(yùn)動(dòng)后等喝一杯,要一口口的喝完,不是猛灌也不是蜻蜓點(diǎn)水。

  吃飯前好先喝杯水,對(duì)減肥的來(lái)說(shuō)十分重要,有助于增加飽腹感而減少食量。水對(duì)于人就好比人對(duì)氧氣的依賴,所以水分充足,體能代謝才及時(shí),才能避免垃圾在體內(nèi)堆積成脂肪。

  結(jié)語(yǔ):通過(guò)上文的描述,想必大家對(duì)于健康減肥有了一個(gè)比較正確了認(rèn)識(shí)了吧,減肥是愛美女性的天性,想要一個(gè)好的身材就需要有犧牲,但是健康才是對(duì)女性來(lái)說(shuō)為重要的,沒有了健康,在好的身材也是白搭,不是么。

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