后抬腿前屈
動作看上去相當難，當卻是可控的，如果不能平衡，可貼墻練習，或是找人幫忙。
步驟1
身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線。
步驟2
腹部向內(nèi)收，堅持住五個呼吸，然后換左腿支撐，重復(fù)以上的動作。
眼鏡蛇式
步驟1
俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
步驟2
吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)
步驟3
吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢。可重復(fù)這個姿勢3～5次。
船式
步驟1
坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
步驟2
吸氣，提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。
凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
脊柱扭轉(zhuǎn)式
步驟1
坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;
步驟2
彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲;
步驟3
將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;
步驟4
呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱;轉(zhuǎn)到極限處。
