減肥瘦肚子 只需一招就能告別大肚腩(13)

  5、深蹲上跳

  身體筆直站立,雙腿分開與肩同寬。彎曲膝蓋降低重心,收緊臀部,雙臂后甩呈半蹲姿勢。

  A、用爆發(fā)力猛地舒展身體向上躍起。

  B、跳躍時越高越好,落地時越輕越好(以保護(hù)膝蓋)。回到初始位置后重復(fù)動作。

  6、前跨步動作

  身體筆直站立。

  A、單腿向前跨出大步,下蹲降低身體重心直到大腿與地面平行、后腿膝蓋幾乎但未碰到地面為止。

  B、保持一秒鐘后回到初始位置,換另一只腿重復(fù)動作。

  7、平衡球屈腿

  躺在地板上呈仰臥姿勢,雙臂向兩側(cè)伸展,將小腿放在平衡球上,小腿肌肉用力,讓臀部上升離開地板,直到身體從肩膀到腳踝都呈現(xiàn)一條直線。

  A、停頓1秒鐘,雙腳踩球,彎曲膝蓋讓球朝臀部挪近。

  B、伸展雙腿再讓能量球挪遠(yuǎn)?;氐狡鹗嘉恢煤笾貜?fù)動作。

  8、反手俯臥撐

  雙手支撐身體,雙臂垂直于地面,雙手距離要比肩距小,兩腿向身體后方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持背部和雙腿在一條直線上。

  A、與一般的俯臥撐雙手距離大于肩距離便于肘部向外側(cè)彎曲不同,完成這個動作時,肘部要向后撐,通過背部力量讓身體盡可能接觸到地面,近距離3厘米佳。

  B、回復(fù)到初始位置再重復(fù)。

  9、平衡球屈體

  雙手支撐身體,雙臂垂直于地面,兩腿向身體后方伸展,小腿放在平衡球上,依靠雙手和平衡球保持平衡,整個身體從肩膀到腳趾都在一條直線上。

  A、保持背部筆直,收緊腹部肌肉,讓臀部盡可能向前上方拱,同時讓平衡球朝雙手挪近。

  B、如要減小難度,就直接蜷起雙腿讓膝蓋向前碰觸到胸部,不用撅起臀部。

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