人體每日所需很多種營(yíng)養(yǎng),比如蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物等,而早餐是一定要補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)的。
很多人早餐吃得很隨便,尤其是路邊的快捷早餐成了他們的首選,比如雞蛋餅,很多人說(shuō)里面有雞蛋,有蔬菜,而且也可以填飽肚子。
其實(shí)這樣的早餐很不可取,這是因?yàn)殡u蛋餅是一種熱量很高的早餐,加上在制作過(guò)程中,有著很高的油脂,而且營(yíng)養(yǎng)流失嚴(yán)重,所以早餐吃雞蛋餅這樣的快餐不僅無(wú)法補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),反而還會(huì)使自己發(fā)胖。
營(yíng)養(yǎng)的早餐應(yīng)該是有主食,比如粥,可以補(bǔ)充人體所需的碳水化合物,而且也容易吸收,然后配上一個(gè)雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣含量,同時(shí)搭配一個(gè)水果,可以補(bǔ)充身體的維生素,也可以幫助消化,這樣的早餐的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就會(huì)非常高了。
四、吃完飯揉揉肚子
吃完早飯后,不要著急去上班,其實(shí)只要早睡早起,根本不需要擔(dān)心遲到的問(wèn)題,吃完早飯后,花五分鐘的時(shí)間揉揉肚子是非常有必要的。
揉肚子這個(gè)動(dòng)作在中醫(yī)里又叫做揉腹,中醫(yī)指出,人體腹部為“五臟六腑之宮城,陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”,所以經(jīng)常按揉腹部對(duì)身體的好處很多,尤其是吃完飯后,揉腹真的太有必要了。
吃完飯后揉腹可以增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能,使胃腸等臟器的分泌功能活躍,從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化,并改善大小腸的蠕動(dòng)功能,也可以消除便秘的癥狀。
揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積,這是因?yàn)槿喔共磕艽碳つ┥疑窠?jīng),通過(guò)輕重快慢不同力度的按摩,加快腹部脂肪的燃燒和消耗,從而可以使肚子這個(gè)難瘦下來(lái)的部位變得平攤,消除“啤酒肚”帶來(lái)的困擾,從而收到滿意的減肥效果。
結(jié)語(yǔ):一日之計(jì)在于晨,早上不僅是我們精神恢復(fù)的時(shí)候,也是我們減肥的佳時(shí)機(jī),在早上起床后做做運(yùn)動(dòng),喝杯溫水,再吃份營(yíng)養(yǎng)早餐,吃完飯后再揉揉肚子,就可以有效幫助減肥,一個(gè)月瘦個(gè)十斤真的不在話下。