人體每日所需很多種營(yíng)養(yǎng)，比如蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物等，而早餐是一定要補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)的。
很多人早餐吃得很隨便，尤其是路邊的快捷早餐成了他們的首選，比如雞蛋餅，很多人說(shuō)里面有雞蛋，有蔬菜，而且也可以填飽肚子。
其實(shí)這樣的早餐很不可取，這是因?yàn)殡u蛋餅是一種熱量很高的早餐，加上在制作過(guò)程中，有著很高的油脂，而且營(yíng)養(yǎng)流失嚴(yán)重，所以早餐吃雞蛋餅這樣的快餐不僅無(wú)法補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，反而還會(huì)使自己發(fā)胖。
營(yíng)養(yǎng)的早餐應(yīng)該是有主食，比如粥，可以補(bǔ)充人體所需的碳水化合物，而且也容易吸收，然后配上一個(gè)雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣含量，同時(shí)搭配一個(gè)水果，可以補(bǔ)充身體的維生素，也可以幫助消化，這樣的早餐的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就會(huì)非常高了。
四、吃完飯揉揉肚子
吃完早飯后，不要著急去上班，其實(shí)只要早睡早起，根本不需要擔(dān)心遲到的問(wèn)題，吃完早飯后，花五分鐘的時(shí)間揉揉肚子是非常有必要的。
揉肚子這個(gè)動(dòng)作在中醫(yī)里又叫做揉腹，中醫(yī)指出，人體腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”，所以經(jīng)常按揉腹部對(duì)身體的好處很多，尤其是吃完飯后，揉腹真的太有必要了。
吃完飯后揉腹可以增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化，并改善大小腸的蠕動(dòng)功能，也可以消除便秘的癥狀。
揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積，這是因?yàn)槿喔共磕艽碳つ┥疑窠?jīng)，通過(guò)輕重快慢不同力度的按摩，加快腹部脂肪的燃燒和消耗，從而可以使肚子這個(gè)難瘦下來(lái)的部位變得平攤，消除“啤酒肚”帶來(lái)的困擾，從而收到滿意的減肥效果。
結(jié)語(yǔ)：一日之計(jì)在于晨，早上不僅是我們精神恢復(fù)的時(shí)候，也是我們減肥的佳時(shí)機(jī)，在早上起床后做做運(yùn)動(dòng)，喝杯溫水，再吃份營(yíng)養(yǎng)早餐，吃完飯后再揉揉肚子，就可以有效幫助減肥，一個(gè)月瘦個(gè)十斤真的不在話下。
