吃什么瘦身 這樣吃東西保你不會(huì)發(fā)胖

  減肥瘦身是很多人關(guān)心的事情,無(wú)論男女,都會(huì)一邊為瘦身煩惱,一邊還渴望品嘗美食。人們常說(shuō)美食與身材不可兼顧,事實(shí)上,當(dāng)你懂得如何合理飲食,那么吃著瘦也不是不可能哦!下面,小編就來(lái)為你揭秘吃什么水果可以瘦身,經(jīng)期吃什么瘦身以及秋天吃什么瘦身,不妨一起看看哦!

  目錄

  1、早飯吃什么瘦身 2、晚飯吃什么瘦身

  3、吃什么水果可以瘦身 4、吃什么蔬菜可以瘦身

  5、女人吃什么瘦身 6、經(jīng)期吃什么瘦身

  7、秋天吃什么瘦身 8、吃什么中藥能瘦身

  早飯吃什么瘦身

  淀粉類主食讓你精神一上午

  淀粉類主食多指富含碳水化合物的食物,也可以是富含淀粉的薯類。這類食物在早餐中的地位非常重要。它們的主要成分是碳水化合物,在人體中,碳水化合物可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖,而葡萄糖是人體主要的能量來(lái)源。

  另外,淀粉含量高的食物有利于促進(jìn)人體各個(gè)機(jī)能的消化,還可以保護(hù)腸胃,如果你在早餐中,適當(dāng)?shù)募尤牒械矸鄣氖澄?,那么就一定可以保證整個(gè)上午活力滿滿。

  高蛋白類食物讓早餐更“抗餓”

  食物中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量、各種氨基酸的比例,關(guān)系到人體各種蛋白質(zhì)的合成與組織更新。因此,早餐中好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種,它們不僅能為機(jī)體提供充足的蛋白質(zhì),讓早餐營(yíng)養(yǎng)更全面,還可延緩胃的排空速度,延長(zhǎng)餐后的飽腹感,讓早餐更“抗餓”。

  蔬果讓你皮膚水嫩消化好

  一餐中如果沒(méi)有水果、蔬菜,那么其膳食纖維數(shù)量就很難滿足人體所需,而且鉀、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素也很難達(dá)到平衡。但要忙碌的現(xiàn)代人做到早餐中有蔬果,也不是件容易的事。其實(shí),吃碗蔬菜沙拉、饅頭、面包里夾幾片生菜、黃瓜,煮面時(shí)加些青菜,或把水果洗凈帶在路上吃,都是簡(jiǎn)單易行的方法。

  堅(jiān)果讓你輕松享“瘦”

  如果想讓早餐達(dá)到100分,堅(jiān)果必不可少。把晚上看電視時(shí)吃的瓜子、花生等堅(jiān)果換到早上吃,1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐質(zhì)量,還能預(yù)防肥胖。另外,堅(jiān)果富含維生素E和多種礦物質(zhì),有利于心臟健康。

  減肥早餐適當(dāng)加點(diǎn)油

  研究發(fā)現(xiàn),早餐的任務(wù)就是啟動(dòng)身體的新陳代謝,是一天中重要的一餐,如果早餐中只攝入碳水化合物食物,那么只能幫助提高一天中對(duì)碳水化合物的消耗,而如果同時(shí)補(bǔ)充脂肪類食物,那么一天能量的使用率就能在碳水化合物和脂肪中找平衡。同時(shí)早上吃油脂類食物可充分消化,因此早餐適當(dāng)攝取脂肪對(duì)減肥有益。

  高脂肪食物可幫助調(diào)整身體新陳代謝機(jī)制,當(dāng)攝取午餐、晚餐、點(diǎn)心時(shí),身體就能有效燃燒熱量,避免罹患新陳代謝癥候群。

  當(dāng)然,這里所說(shuō)的“油”是指優(yōu)質(zhì)油。如適量的橄欖油、葵花籽油、玉米油、小麥坯芽油、核桃油、堅(jiān)果類食品等。

  健康減肥早餐示例

  全麥面包+牛奶燕麥片

  早上人體好吸收氧,氧促進(jìn)人體脂肪燃燒,而鈣是加快脂肪燃燒的,燕麥讓人體新城代謝快,排毒。

  蘋果+雞蛋+果汁(蔬菜汁)

  正在減肥的人如果攝入足夠的食用纖維素,會(huì)使你的腸胃加快蠕動(dòng),蘋果就有這樣的功效,加上雞蛋中的蛋白質(zhì)和加鮮榨果汁的維生素,這個(gè)組合是一個(gè)很好的瘦身早餐。

  豆奶+蛋白粉餐

  這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉,蛋白粉的營(yíng)養(yǎng)豐富,含有植物雌激素,讓你健康、美麗、苗條。加入蛋白粉可以讓人精力更充沛。

  蔬菜水果汁+煎蛋三明治

  簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇,有助于排出體內(nèi)毒素,增強(qiáng)新陳代謝。

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