冬天怎么避免發(fā)胖
1、食物熱量的攝取要控制
不管是什么食物,都存在一定的熱量,而這些熱量的攝取成為人體發(fā)胖的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;,所以要想在冬天避免發(fā)胖,那么就一定要控制住食物的熱量攝取,換言之,我們得知道什么食物熱量低,什么食物熱量高。
通常高蛋白的食物,比如牛奶,雞蛋這樣的食物熱量是很高的,比如一個(gè)雞蛋的熱量大約是80大卡,而跑步一個(gè)小時(shí)大約才能消耗這么多的熱量,所以這些高蛋白的食物的熱量其實(shí)是很高的。
冬天因?yàn)樘鞖饫淇隙ㄏ攵喑渣c(diǎn),畢竟餓著肚子是非常難受的,對(duì)腸胃也不好,既然這樣,就要選擇低熱量的食物來(lái)飽腹,小編推薦的是可以食用一些水煮蔬菜,因?yàn)檫@樣的水煮蔬菜有著不錯(cuò)的飽腹感,而且熱量很低,一般也就在20大卡左右,食用后也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。
2、飲食口味要清淡
天氣寒冷,很多人為了御寒,就會(huì)選擇吃一些口味重的食物,比如火鍋,熱氣騰騰的火鍋成為了很多人冬季的首選,不過(guò)冬季吃火鍋,那么一定會(huì)發(fā)胖的。
火鍋是一種重口味的食物,在咸辣口味的刺激下,人體的食欲會(huì)顯著增加,從而會(huì)吃得很多;另外,通常吃火鍋都是喜歡吃香辣的,但是人體如果辣椒攝取過(guò)多的話,辣椒素會(huì)損傷腸胃,造成腸胃的蠕動(dòng)能力變差,吃得多了,腸胃消化能力又變差,人體哪有不發(fā)胖的道理。
另外,口味重的食物會(huì)增加人體水分的流失,冬季天氣本來(lái)就比較干燥,如果人體水分流失較重,沒(méi)有了水分的支持,身體的新陳代謝變慢,腸胃蠕動(dòng)力也會(huì)變差,這樣也會(huì)造成人發(fā)胖。
所以冬季的飲食一定要清淡,這些清淡的食物不僅不傷胃,相反還可以養(yǎng)胃,對(duì)腸胃有好處,而且也不會(huì)造成人發(fā)胖。
3、一定要運(yùn)動(dòng)
生命離不開(kāi)運(yùn)動(dòng),減肥也是,沒(méi)有了運(yùn)動(dòng)的支持,再控制飲食往往也是收效甚微,運(yùn)動(dòng)可以加劇人體熱量的消耗,從而可以減肥。但是天氣寒冷成了很多人不去運(yùn)動(dòng)的借口,溫暖的被窩成為他們工作之余喜歡呆的地方。
小編覺(jué)得,只要真的想運(yùn)動(dòng),天氣絕對(duì)不是不去運(yùn)動(dòng)的理由,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)根本不在乎場(chǎng)地和氣候,如果嫌外面的天氣真的很冷,為什么不試試室內(nèi)運(yùn)動(dòng)?比如羽毛球和瑜伽,而且通常健身房都是室內(nèi)的,沒(méi)有室外的吧,所以冬天一定是要運(yùn)動(dòng)的,而且一定要克服懶惰心理。
結(jié)語(yǔ):冬季天氣寒冷,在這樣的氣候環(huán)境下,人們的食欲變好,吃得越來(lái)越多,身體脂肪堆積得也很快,加上又喜歡吃熱食,所以才會(huì)造成人體發(fā)胖。我們一定要控制住食物的熱量和口味,更重要的是一定要克服懶惰心理,多多運(yùn)動(dòng),這樣我們才不會(huì)發(fā)胖。